ਸਮੱਗਰੀ
ਤਾਈ ਬੋ ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਅੱਧਾ ਖਾਲੀ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ, ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਉਦਾਰਨੀ. ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਾਈ-ਬੋ ਦੋਨੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਸੈਟ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਕਿਉਂਕਿ ਯੂਟਿubeਬ-ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਦਾਇਰਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਗ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਬਿਲੀ ਬਲੈਂਕਸ ਨੇ ਆਪਣੇ onlineਨਲਾਈਨ ਚੈਨਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਵੀ ਕੀਤਾ. ਹਰ ਹਫਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਚੈਂਪੀਅਨ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਵੀਡੀਓ ਜਾਰੀ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਸਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ (ਬਿਲੀ ਅੱਧ ਖਾਲੀ 61 ਹੋ ਗਈ), ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਖੇਡਾਂ ਵੱਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਵੀਡੀਓ ਬਿਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਖਾਲੀ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ: ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ.
ਬਿਲੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਖਾਲੀ ਸਟਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ
1. ਤਾਏ ਬੋ ਐਡਵਾਂਸਡ ਨੈਕਸਟ ਜਨਰੇਸ਼ਨ ਵਰਕਆ (ਟ (30 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਧਾਰਣ ਤਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ. ਛੋਟੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਹਿੱਸੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਗੇ. ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਉਪਰ ਲਈ ਉੱਚਿਤ.
2. ਤਾਏ ਬੋ ਐਡਵਾਂਸਡ ਬਰਨਆ (ਟ (30 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚੇ ਟੈਂਪੋ ਤੇ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਲੀ ਤਾਈ-ਬੋ ਹੈ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ gਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨਾਲ. ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਉਲਟ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੇਟਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਬਿਲੀ ਬਲੈਂਕਸ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਮੋ Shouldੇ ਦੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੀ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
3. ਤਾਏ ਬੋ ਰਫ ਐਂਡ ਕਠੋਰ (60 ਮਿੰਟ)
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਰਫ ਐਂਡ ਟਫ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ takeੰਗ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਪਾਠ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ, ਬਲਕਿ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਸੋ. ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮਿਲੇਗਾ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਉੱਚ ਟੈਂਪੋ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ ਅਤੇ lyਿੱਡ ਲਈ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ.
ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਕੋਰੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ
4. ਤਾਏ ਬੋ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਵਰਕਆ (ਟ (30 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋersੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਰੱਖੋਗੇ. ਡੰਬਲਜ਼ 1 ਕਿਲੋ ਦਾ ਛੋਟਾ ਭਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
5. ਤਾਏ ਬੋ ਐਡਵਾਂਸਡ ਵਰਕਆ Fullਟ ਫੁੱਲ (28 ਮਿੰਟ)
ਬਿਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਰਕਆਟ ਡੱਮਬੇਲ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਖਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉੱਚ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਿੰਨ ਕਸਰਤ. ਕੰਮ ਵਿਚ ਹੇਠਲਾ ਅਤੇ ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਡੰਬੇਲ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਬਿਲੀ ਅੱਧੀ ਖਾਲੀ ਨਾਲ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵੀਡੀਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਿਲੀ ਅੱਧਾ ਖਾਲੀ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ. ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੁ thoseਲੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਦੋ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ, ਤਾਈ ਬੋ ਬਿਲੀ ਅੱਧਾ ਖਾਲੀ: ਬੂਟਕੈਂਪ ਸ਼ਾਰਡ ਅਤੇ ਇਨਸੈਨਟੀ ਮੈਕਸ
6. ਤਾਈ ਬੋ ਬੂਟੀ (15 ਮਿੰਟ)
ਇਸ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਬੱਟ ਅਭਿਆਸ: ਸਕੁਐਟਸ, ਕਿੱਕਸ, ਡਿਗੋਨਲ ਲੰਗਜ਼, ਲੈੱਗ ਲਿਫਟਸ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ. ਬਿਲੀ ਬਲੈਂਕਸ ਇਕ ਪਲਸੈਟਿੰਗ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
7. ਤਾਈ ਬੋ ਬੱਟ ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ (10 ਮਿੰਟ)
ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਛੋਟਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ. ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਕਿੱਕਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਕੋਚ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ ‘ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਐਡਵਾਂਸਡ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਤੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
8. ਤਾਈ ਬੋ ਅਬ ਬਰਨਰ (10 ਮਿੰਟ)
ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਡੰਡੇ ਤੋਂ ਪਲੇਟ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਿਰਫ ਪਿਛਲੇ 3 ਮਿੰਟ ਹਨ. ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਲ, ਰਵਾਇਤੀ ਕਰੰਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੇਗਾ.
9. ਟਾਈ ਬੋ 1 ਤੇ 1 ਕਾਰਡਿਓ ਬਰਨ (10 ਮਿੰਟ)
ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ - ਪੱਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ lyਿੱਡ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਉਹ ਲੜਕੀ ਜੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਵਾਈ ਦੇ ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਿਲੀ ਬਲੈਂਕਸ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜਾਈਰੋਸਿੱਗਮਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਸਾਜ਼ੋ ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਬਿਲੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਕੋਰੇ ਤੋਂ ਕਸਰਤ
10. ਤਾਏ ਬੋ ਬਾਡੀ ਸ਼ੇਪ (30 ਮਿੰਟ)
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਬਿਲੀ ਅੱਧਾ ਖਾਲੀ ਹੈ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਕਦਮ ਪਲੇਟਫਾਰਮ. ਕਸਰਤ ਇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਟਾਈ-ਬੋ ਤੋਂ) ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ.
11. ਟਾਈ ਬੋ 1 ਤੇ ਮੇਲਿਨਾ (1 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਨਾਲ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਪ ਰੱਸੀ, ਡੰਬਲ, ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਇੱਕ ਬਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ dumbbells ਅਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ. ਬਿਲੀ ਬਲੈਂਕਸ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਵਾਰਡ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਟੇ-ਬੋ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
12. ਟੇ ਬੋ ਫਲੈਕਸ: ਚਾਲ (30 ਮਿੰਟ) ਸਿੱਖੋ
ਏਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਨਾਲ (ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਲੀ fretboard ਨਾਲ ਵੀ) ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ. ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਬਿਲੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਗਭਗ ਤੀਬਰ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦੀ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਬੀਚਬੌਡੀ ਤੋਂ ਕੋਰ ਡੀ ਫੋਰਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ.
ਬਿਨਾਂ ਸਟਾਕ ਦੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ