ਮਾਈਕਲ ਗਰੇਗਰ, ਐਮ.ਡੀ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਉਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ? ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਵਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ - ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਂਕੜੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ। ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ 100000 ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਮੌਤ ਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਲੋਕ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਿਊਂਦੇ ਹਨ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਇਸਨੇ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਦਿਖਾਈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਖਰਾਬ ਸਿਹਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਾਰਕਰ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਸਾਨੂੰ ਅਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਮਰ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਹੁਣ ਬੋਧਾਤਮਕ ਫੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਕਿ 50 ਅਤੇ 60 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਸੱਤ ਜਾਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਮ ਮਿਆਦ ਘਟਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਮੂਨੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ - ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਪਰ ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ? ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਾਂ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੈਲਿਅਮ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ। ਗੈਰ-ਦਵਾਈਆਂ ਸੰਬੰਧੀ ਪਹੁੰਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਅਕਸਰ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਪਰ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਹਤ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀਵੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਕੀਵੀ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਕੀਵੀ ਕਿਉਂ? ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਪਰ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੀਵੀ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣਾ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਖੂਨ-ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਕੀਵੀ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਸਲ ਕਮਾਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲੇ ਹਨ: ਸੌਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਕੀਵੀ ਖਾ ਕੇ ਔਸਤਨ ਛੇ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਸੌਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ।