ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਮਰੋੜਣਾ

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੰਚ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
   
2. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
   
3. ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 10 ਇੰਚ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
   
4. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕੋ।
   
5. ਫਿਰ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।