ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ - ਮੇਰੇ ਨੇੜੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦਾ ਗਿੱਟਾ ਗੇਂਦ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ। ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਉਸ ਦੀ ਏੜੀ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪਾਓ।
ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਵਿਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਫਿਟਬਾਲ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ