ਅਭਿਆਸ "ਖੋਤਾ"

ਅਭਿਆਸ "ਖੋਤਾ" ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ:

1. ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਜੁਰਾਬਾਂ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਗੱਦੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਝੁਕੋ।
   
2. ਹੈਂਡਲਾਂ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਟੈਂਡ 'ਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਾਓ। ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ, ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੋੜ ਨੂੰ "ਲਾਕ" ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
   
3. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਵੱਛੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
   
4. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

ਸੁਝਾਅ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਵੇਟਿੰਗ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।