ਬੈਂਚ ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਸਿਮੂਲੇਟਰ

ਉਚਿਤ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ।
ਬਾਂਹ ਫੜੋ। ਕੂਹਣੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਸਮਤਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
ਸਾਹ ਲਓ, ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ