ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਪੁਸ਼-ਯੂ.ਪੀ.ਐੱਸ

ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਲਓ। ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਚੌੜੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ (ਕਲਾਸੀਕਲ ਪੁਸ਼-ਯੂ.ਪੀ.ਐਸ. ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਚੌੜੀਆਂ)। ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਬਾਂਹ ਖਾਲੀ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਰੋਤ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.
   
2. ਹੇਠਾਂ, ਲਗਭਗ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਿੰਗ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ.
   
3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
   
4. ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ, ਹੱਥ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਲਈ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰੋ.