ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪੁਸ਼ਅਪ

ਦੋ ਨੀਵੇਂ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ 60-90 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਪੁਸ਼-ਯੂ.ਪੀ.ਐਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ: ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਭਾਗ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਉਤਰੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਗਿੱਲਾ ਕਰੋ।
ਹੇਠਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੱਕੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਤਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪੁਸ਼ਅਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ ਲਈ