ਤਣੀ

ਪਲੈਂਕ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਫੜ ਕੇ, ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਕੂਹਣੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ.
   
2. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋ ਸਕੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਸੁਝਾਅ: ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ।