ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ "ਹਥੌੜੇ" ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ

ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ "ਹਥੌੜਾ" ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ:

1. ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ. ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
   
2. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਝੁਕਣ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ। ਸੰਕੇਤ: ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦਾ ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਡੰਬਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿਚਾਓ।
   
3. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।