ਗਤੀਵਿਧੀ "ਲੰਬਰਜੈਕ"

ਅਭਿਆਸ "ਟਿਨ ਮੈਨ" ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ:

1. ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਿਖਰ ਦੇ ਬਲਾਕ ਰਾਹੀਂ ਰੂਟ ਕੀਤੀ ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਕਨੈਕਟ ਕਰੋ।
   
2. ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੂਰ ਜਾਓ। ਵਜ਼ਨ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
   
3. ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹਨ।
   
4. ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹਿਲਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲਓ। ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
   
5. ਇੱਕ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਵੱਲ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ। ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਲੱਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ।
   
6. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
   
7. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.
   
8. ਫਿਰ ਹੱਥ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰੋ।

ਸੁਝਾਅ: ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।