ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਹੱਥ ਉਠਾਉਣਾ (ਤਿਤਲੀ ਉਲਟਾ)

ਸਿਮੂਲੇਟਰ (ਰਿਵਰਸ ਬਟਰਫਲਾਈ) ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ। ਢੁਕਵਾਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣ।
   
2. ਹੈਂਡਲਸ ਬ੍ਰੋਨੀਰੋਵਾਨੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
   
3. ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ।
   
4. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸਿਰਫ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
   
5. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅੰਤਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।