ਸੂਡੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ

ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਪਏ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਕਿ ਡੰਡੇ ਦੀ ਗਰਦਨ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੱਧ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਸੀ। ਪੈਨਕੇਕ ਬਾਰੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗ੍ਰਿਫਨ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਹੱਥ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਮੋਢੇ ਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ। ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੋਨੀਰੋਵੰਨੀਜ ਜਾਂ ਮਿਸ਼ਰਤ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ।
   
2. ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ, ਪਿੱਠ ਨੀਵੀਂ ਪਾ ਕੇ ਸੜੀ ਹੋਈ। ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਬਾਰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਵਾਪਸ arched ਰੱਖੋ.
   
3. ਜਦੋਂ ਗਿਰਝ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਾਇਰ ਕਰਕੇ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
   
4. ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।