ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪੁਸ਼ਅਪਸ

ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਫਰਸ਼ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੱਥ.
   
2. ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਫੜੋ. ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.
   
3. ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਤਲ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਤਲ ਨੂੰ.
   
4. ਹੇਠਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ elੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
   
5. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
   
6. ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹਵਾ ਵਿਚ ਤਾੜੀਆਂ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ.