ਭੋਜਨ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਲੱਖਾਂ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਸਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
Lutein ਅਤੇ zeaxanthin ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ (ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੈਕਸਨਥਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੈਟੀਨਾ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਗੇ। ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਕੱਪ ਸਾਗ ਖਾਓ।
ਪਿਗਮੈਂਟ ਜੋ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਲਾਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲਾਇਕੋਪੀਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੱਟੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੱਟੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਿੱਠੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
“ਸ਼ੱਕਰ ਆਲੂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਪਤਨ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਹ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਸਾਗ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਠੰਡਾ ਦਬਾਇਆ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਜ਼ਿੰਕ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਿਸਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਿਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕਾਜੂ, ਜ਼ਿੰਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ, ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਪਰ ਲੂਣ, ਖੰਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਗਿਰੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਨਜ਼ਰ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈਣਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ.
Holidays
ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਈ ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਿਤਾਏ ਹਰ ਘੰਟੇ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਬੱਸ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕਰੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਤੁਸੀਂ 10-10-10 ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ 10 ਮੀਟਰ ਦੂਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਨਾਲ ਹੀ, 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਗੇ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖੋ।
ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ। ਉਹ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਕਾਂਟੈਕਟ ਲੈਂਸ ਜਾਂ ਐਨਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅੰਤਰ ਦੇ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਰਗੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਹਰ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ।
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਅੱਖਾਂ ਰੋਲਣ ਤੋਂ ਵਰਜਿਆ ਸੀ? ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ! ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ। ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਵੇਖੋ, 10 ਵਾਰ ਵੀ. ਫਿਰ ਤਿਰਛੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 10 ਵਾਰ ਅਤੇ 10 ਵਾਰ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ।
ਇੱਕ ਪੈੱਨ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਫੜੋ। ਪੈੱਨ ਦੀ ਨੋਕ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ 5-8 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੋਕੋ, ਫਿਰ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਓ। ਧਿਆਨ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ। 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਮੰਦਰਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਮੱਥੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਾਲਸ਼ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਢੱਕੋ।