ਹੱਥ ਹੇਠਲੀ ਇਕਾਈ ਤੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਰਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ:

1. ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਦੋ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਰੱਖੋ।
2. ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਪੈਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ.
3. ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
4. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕੜ ਦੇਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਖੱਬਾ ਹੈਂਡਲ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਸੱਜੇ - ਖੱਬੇ. ਬਾਂਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤਲਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹੋਣਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
5. ਹੱਥ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰੋ.
6. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
7. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

   ਸੁਝਾਅ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੂਹਣੀ (10-30°) ਦੇ ਇਕਸਾਰ ਮੋੜ ਵਾਲੇ ਕੋਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ: