ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਦਾ ਜ਼ੋਰ

ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਦਾ ਜ਼ੋਰ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਨੱਥੀ ਚੌੜੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
2. ਫ੍ਰੇਟਬੋਰਡ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਫੜੋ. ਪਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
3. ਫ੍ਰੇਟਬੋਰਡ 'ਤੇ ਹੱਥ ਫੜ ਕੇ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਧੜ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30° ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਓ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
4. ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਏ ਅਨੁਸਾਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ। ਸੁਝਾਅ: ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਲ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਉਪਰਲਾ ਧੜ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਸਿਰਫ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਫਰੇਟਬੋਰਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
5. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਰੇਟਬੋਰਡ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੌੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਛੱਡੋ.
6. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੰਖਿਆ ਬਣਾਓ।

ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ: