ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਨਹੁੰ ਭੁਰਭੁਰਾ ਅਤੇ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੁਲਾਬੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੰਗ ਵੀ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿੱਧ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਿਕ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਮਰਦ ਥੋੜੇ ਆਸਾਨ ਹਨ. ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਖਾਧੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੁੰ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਫ਼ਿੱਕੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੋਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਲਕਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੀਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਲੋਹੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਟਰ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੀਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਲੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ (ਲਿੰਗ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ) ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਮਾਤਰਾ 600 ਆਈਯੂ (ਐਕਸ਼ਨ ਯੂਨਿਟ) ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਢਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਦਾ ਨਹਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤਰੇ, ਖੁੰਬਾਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ 'ਤੇ ਵੀ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਧਮਣੀ ਦਾ ਦਬਾਅ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਚਾਲ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ 2.4 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਫਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਗੋਲੀਆਂ, ਕੈਪਸੂਲ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਕਲੀ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾ ਕੇ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਚੋਣ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਮੂਲ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੂਰਕਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਿmpੱਡ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਕਾਰਨ ਤਰਲ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਾਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਲਟੀਆਂ, ਦਸਤ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਕਈ ਕਾਰਨ।
ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਰੀਅਲ, ਆਲੂ, ਕੇਲੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਧੀ ਹੋਈ ਥਕਾਵਟ। ਇਸਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ XNUMX ਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋਈ। ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਕੇਸ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਨਤੀਜਾ ਸਾਨੂੰ ਧਮਕੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ, ਸੁਸਤ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਤੋਂ ਖੂਨ ਵਗਣ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਆਪਣੀ ਲਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਪੈਸਿਵ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
a) ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
b) ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
c) ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 125 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ, ਕੀਵੀ, ਬਰੋਕਲੀ, ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਫੇਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੰਮ ਲਈ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੋ ਪੈਦਾ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਗੇ:
ਘਟੀ ਗਤੀਵਿਧੀ;
ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ;
ਬੇਰੁੱਖੀ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ;
ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੀ ਖਰਾਬੀ ਗਰਭਪਾਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 150 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਆਇਓਡੀਨ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਅੰਕੜਾ 220 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਇਓਡੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਇਓਡੀਨ ਵਾਲਾ ਲੂਣ।
ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵੀ ਅਕਸਰ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ। ਜੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਉਮਰ ਸੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖਣਿਜ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ, ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮੁਫਤ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ.
ਅਤੇ ਜੇਕਰ 45-50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਉਮਰ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਬੀਨਜ਼, ਹਰੇ ਮਟਰ, ਸਲਾਦ ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗੀ।