ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਰੀਬੂਟ" ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗੀ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ 6-8 ਘੰਟੇ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰਾਤ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੱਕ 6 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ ਉਸੇ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ।
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ।
- ਰਾਤ 8:30 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੀ ਹੋਈ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਓਵਰਸੀਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਨਾਲ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਧੂਪ (ਧੂਪ ਸਟਿੱਕ) ਜਗਾਓ।
- ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖੁਸ਼ਬੂ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਕਰੋ, ਫਿਰ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਜਾਓ।
- ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਓ। ਇਸ਼ਨਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ (ਨਾਟਕੀ, ਐਕਸ਼ਨ-ਪੈਕ ਨਾਵਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ)।
- ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਟੀਵੀ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਸੁਣੋ. ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਹੌਲੀ, ਆਸਾਨ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
ਉਪਰੋਕਤ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਤੀਜਾ ਨਿਕਲੇਗਾ - ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਨੀਂਦ।