ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ

ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਦਾ ਮੂਡ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬੇਰਹਿਮ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. 1. ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਉਲਝਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਾਹਰ ਦਾ ਰਸਤਾ ਕੀ ਹੈ? ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਬੇਰੀ ਪਾਓ। 2. ਖੰਡ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕੇਕ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਸੰਤੁਲਨ ਸਾਨੂੰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਹੱਲ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੀ ਰੋਟੀ, ਓਟਮੀਲ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ (ਨਟ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਐਵੋਕਾਡੋ) ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। 3. ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਪਚਣ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਲੋੜਾਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਚੀਆਂ), ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ। 4. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ "ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ" ਘਰੇਲਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਤਰਾ ਕੀ ਹੈ? ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਰਵੋਤਮ ਨੀਂਦ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7-8 ਘੰਟੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।