ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਿੱਤਰ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਪੈਕਿੰਗ 'ਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਮਿਠਾਸ ਲਈ, ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ ਖਜੂਰ ਪਾਓ।
ਜੂਸ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕੈਚ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ - ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਅਸੀਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ - ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ)। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ: "ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਗਲਾਸ ਜੂਸ/ਸਮੁਦੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ।" ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਜੂਸ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰੋ।
ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਸਾਨੂੰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਊਰਜਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਔਸਤਨ, ਆਈਸੋਟੌਨਿਕ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 7 ਚਮਚੇ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ 9 ਚਮਚੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ - ਸਿਰਫ 6. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ , ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ, ਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ, ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਪੀਣ ਦੀ ਸਫਲ ਰਚਨਾ:
• 3-4% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (7-9,4 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ 237 ਮਿ.ਲੀ.)
• ਸ਼ੂਗਰ: 7-9,4 ਗ੍ਰਾਮ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਕਰੋਜ਼
• ਸੋਡੀਅਮ: 180-225 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ: 60-75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੈਕੇਜ ਉੱਤੇ "ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ" ਜਾਂ "ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਸਟੋਰ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲਫਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਬਣਾਓ, ਪਰ ਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ, ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗਿਰੀਆਂ ਪਾਓ।
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟ ਬਾਰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੱਲ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਾਅਰਿਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਡਾਈਟ ਸਨੈਕ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਲੇਖ ਏਲੇਨਾ ਅਤੇ ਅਨਾਸਤਾਸੀਆ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/