ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਰੁੱਖ ਦਾ ਪੋਜ਼

ਰੁੱਖ ਕੋਲ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ: ਇਸਦੀ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਸ਼ਾਂਤੀ, ਸਵਰਗ ਅਤੇ ਧਰਤੀ ਵਿਚਕਾਰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਹੀ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ। ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਣਮਿੱਥੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਉਂ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ? ਇਸ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਾਂ, ਨਿਰੋਧ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ।

ਇੰਡੋਨੇਸ਼ੀਆ ਦੇ ਬਾਲੀ ਟਾਪੂ 'ਤੇ, ਰੁੱਖਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਤਿਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ! ਸਥਾਨਕ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ... ਉਹ ਆਤਮਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਸੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਟਾਪੂ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਰੁੱਖ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਸੁੰਦਰ ਆਤਮਾ ਜੋ ਇਸਦੇ ਤਾਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੋਗਿਕ ਗ੍ਰੰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਅਜਿਹੀ ਕਲਾਸਿਕ ਕਹਾਣੀ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਹ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕੁਝ ਸੰਨਿਆਸੀ ਪਹਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ। ਹਾਂ, ਉੱਥੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ! ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਲਈ (ਪਰ ਉਦੋਂ ਲੋਕ ਵੱਖਰੇ ਸਨ)। ਭੁੱਖ, ਥਕਾਵਟ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਸੂਰਜ ਅਤੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਉਹ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਚਮਤਕਾਰ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਖੁਦ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਉਤਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਵੀ ਰੁੱਖ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ (ਇਹ ਇਸਦਾ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਨਾਮ ਹੈ) - ਯੋਗੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਸਤਿਕਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੀ ਉਮਰ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਬੁੱਧੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

1. ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਕੁਝ ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਹਨ ... ਅਤੇ ਰੁੱਖ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਆਸਣ ਹੈ। ਉਹ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ! ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵੀ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਕੌਣ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਭਟਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਆਸਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਿਸ ਲਈ ਇੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ: ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜਾਦੂਈ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇਖੋਗੇ: ਇੱਕ ਪੋਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਤਾਂ ਕਿ ਲੱਤ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਟਕ ਜਾਵੇ). ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੁੱਖ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ।

2. ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਾਂ (ਪੁਆਇੰਟ 1 ਦੇਖੋ), ਤਾਂ ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਸਾਡੀ ਆਤਮਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੁੱਖ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ, ਹਲਕਾਪਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸਨੂੰ ਹੋਰ ਸਬਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

3. ਸਿਹਤ ਵਾਪਸ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਮੈਂ ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਬਰਤਨ ਧੋਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਰੁੱਖ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ!) ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਦਰਅਸਲ, ਆਸਣ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ, ਪਿੱਠ, ਪੇਟ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਰਤਨ ਧੋਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ), ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ ਸਿਰਫ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਮਰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ!

ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ: ਰੁੱਖ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ, ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਮਿਲ ਕੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਰੁੱਖ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹਾਂ!

ਕਸਰਤ ਨੁਕਸਾਨ

ਇਸ ਆਸਣ ਨਾਲ ਕੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ, ਬੇਸ਼ੱਕ, contraindications ਹਨ. ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ, ਰੁੱਖ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਉਪਚਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤਾਂ ਹੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰੋ!

ਫੋਟੋ: ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ

ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੁੱਖ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.

ਕਦਮ 1

ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣ. ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਵੰਡਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਠੋਡੀ ਥੋੜੀ ਨੀਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਦਮ 2

ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.

ਕਦਮ 3

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਪਸਾਰਦੇ ਹਾਂ। ਛਾਤੀ ਖੁੱਲੀ ਹੈ! ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ "ਜੜ੍ਹ" ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਕੂਹਣੀ ਥੋੜੀ ਦੂਰ)। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਭ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

! ਸਾਹਮਣੇ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਦਰੱਖਤ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਮੋੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

! ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਉੱਠੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਾਲਾ ਰੁੱਖ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕਲੈਂਪਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਦਮ 4

ਅਸੀਂ ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋ ਸਕੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਲਾਹ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ), ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਸਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ।

ਕਦਮ 5

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਓ। ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਹਾਰਾ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ। ਅਤੇ ਉਹੀ ਸਮਾਂ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1-2 ਮਿੰਟ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣੀ ਹੈ

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਓ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਧੱਕੋ! ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

2. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੱਪੜਿਆਂ 'ਤੇ ਲੱਤ ਫਿਸਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸ਼ਾਰਟਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਪੈਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.

3. ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਧੱਕਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕਦੀ।
• ਤੁਸੀਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ.
• ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!
• ਕਮਰ ਦਾ ਜੋੜ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੈ, ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇੱਕੋ ਸਮਤਲ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੋਣ।

ਫੋਟੋ: ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਵਧਾਈਆਂ! ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਧੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੁੱਖ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।