ਡਵ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

ਉੱਨਤ ਲਈ ਆਸਣ! ਉਸ ਕੋਲ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਖੁੱਲਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਘੁੱਗੀ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਗੰਭੀਰ ਉਲਟ ਹਨ, ਵਿਲੱਖਣ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣ ਹਨ!

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੰਬੋਸੈਕਰਲ ਖੇਤਰ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.

ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਨਾਮ ਏਕਾ ਪਦਾ ਰਾਜਕਪੋਟਾਸਨ (ਛੋਟੇ ਲਈ ਕਪੋਥਾਸਨ) ਹੈ। ਏਕਾ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ “ਇੱਕ”, ਪਾਡਾ – “ਲੱਤ”, ਕਪੋਟਾ – “ਕਬੂਤਰ” ਵਜੋਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਖੈਰ, ਸ਼ਬਦ "ਰਾਜਾ" ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਰਾਜਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ: ਸ਼ਾਹੀ ਕਬੂਤਰ ਦਾ ਪੋਜ਼. ਵਧੀਆ ਆਸਣ! ਉਹ, ਸੱਚਮੁੱਚ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੰਛੀ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਰਫਲ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਣ ਨਾਲ, ਮਾਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

1. ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਖੁਲਾਸਾ, ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲੋਟਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ (ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਸਾਡਾ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇਖੋ)।
2. ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮੂਹਰਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਗਿੱਟੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕਮਰ, ਪੇਟ, ਛਾਤੀ, ਗਲਾ।
3. ਡੂੰਘੇ ਕਮਰ ਦੇ flexor ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਇਹ ਸੈਕਰਮ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਹ ਆਸਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣਾ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਸਹਾਇਕ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੈਕਰਮ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘੁੱਗੀ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੂਬਸੂਰਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੜ ਲਿਆ।
5. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
6. ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
7. ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ।
8. ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ।
9. ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਗਾਂ, ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਲ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
10. ਇਹ ਜੀਨਟੋਰੀਨਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
11. ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਅਤੇ ਨਰਵਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
12. ਆਸਣ ਥਾਇਰਾਇਡ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਨੁਕਸਾਨ

ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ:

• ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ;
• ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਅਤੇ ਲੰਬੋਸੈਕਰਲ;
• ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ;
• ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ;
• ਘੱਟ ਜਾਂ ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ.

ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ - ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੌਰਾਨ।

ਡਵ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਸਬਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਨੂੰ ਦੇਖੋ! ਗਲਤ ਅਭਿਆਸ ਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਫੋਟੋ: ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ

ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਕਦਮ 1

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਥੁੱਕ ਹੇਠਾਂ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ (ਇਹ ਆਸਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਾਡਾ ਭਾਗ ਵੇਖੋ)।

ਕਦਮ 2

ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ।

ਕਦਮ 3

ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ "ਕਦਮ" ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ - ਤਾਂ ਜੋ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਕੋਣ ਤਿੱਖਾ ਹੋਵੇ।

ਕਦਮ 4

ਅਸੀਂ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਪਿੱਛੇ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪੱਟ ਦੀ ਸਤਹ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾ ਸਕੀਏ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਪਸਲੀ 'ਤੇ ਲਪੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਡੂ ਇੱਕ ਬੰਦ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ iliac ਹੱਡੀਆਂ (ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ) ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠਣਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਨੱਕੜ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਣ।

ਕਦਮ 5

ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖੁੱਲ੍ਹਣ, ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਦਮ 6

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਖੱਬੇ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਤਾਲੇ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਮਿਲਾਓ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.

ਕਦਮ 7

ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਥੌਰੇਸਿਕ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ. ਫਿਰ ਆਸਣ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

ਕਦਮ 8

ਆਸਣ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਘੁੱਗੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਸਾਨ ਕਰੀਏ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਸਣ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਪੂਰੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਨੱਕੜ (ਇੱਕ ਇੱਟ, ਇੱਕ ਕੰਬਲ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ) ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਉਚਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੇਡੂ ਵਧੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋਗੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਦਿਓਗੇ।

ਖਰਾਬ ਗੋਡਿਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਬਣ ਜਾਵੇ। ਅਤੇ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਇੱਟ ਨਾਲ ਵੀ ਆਸਣ ਕਰੋ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਪਹੁੰਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ!