ਸਮੱਗਰੀ
ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਯੋਧਾ ਪੋਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਜਤਨ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਯੋਧੇ ਦੇ ਪੋਜ਼, ਇਸਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ.
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਯੋਧੇ ਦੀ ਆਸਣ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਨਿਵਾਜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਬੋਲਦਾ ਹੈ: ਇਕੱਠੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ!
ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਹੈ। ਵੀਡੀਓ 'ਤੇ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਕਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ। ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਮੈਟ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ ਕਰੋ (ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ)। ਬਣਾਇਆ? ਚੰਗਾ! ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਫ਼ੋਨ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ 'ਤੇ ਉਹੀ ਟੈਕਸਟ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਰੇ! ਅਤੇ ਹੁਣ ਆਓ ਤੁਲਨਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਾਲੇ ਹੋ? ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ! ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਫੋਟੋ: ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ
ਵੀਰਭੱਦਰ ਦੀ ਮਿੱਥ
ਆਸਣ ਦਾ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਨਾਮ ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਚੰਗੇ ਯੋਧੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ"। ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਨਾਮ, ਦੰਤਕਥਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵੀਰਭੱਦਰ. ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਬਹੁ-ਹਥਿਆਰ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਮਾਲਕ ਖੁਦ ਸ਼ਿਵ ਦੀ ਮੂਰਤ ਹੈ। ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਤਾਲਾ ਕੱਢਿਆ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੀਰਭੱਦਰ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ।
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੋਇਆ? ਇਸ ਮਿਥਿਹਾਸ ਦੇ ਕਈ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਉਬਲਦਾ ਹੈ. ਭਗਵਾਨ ਸ਼ਿਵ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਪਤਨੀ - ਸਤੀ - ਆਪਣੇ ਪਿਤਾ ਦਕਸ਼ ਦੇ ਬਲੀਦਾਨ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰ 'ਤੇ ਆਈ ਸੀ। ਇੱਕ, ਉਸਨੇ ਸ਼ਿਵ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ। ਸਤੀ ਇਸ ਅਪਮਾਨ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਲੀ ਦੀ ਅੱਗ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ। ਜਦੋਂ ਸ਼ਿਵ ਨੂੰ ਪਤਨੀ ਦੀ ਮੌਤ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਤਾਂ ਉਹ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਆ ਗਿਆ। ਆਪਣੇ ਡਿੱਗੇ ਵਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਵੀਰਭੱਦਰ ਉੱਠਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੈਨਾ ਨਾਲ ਦਕਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੂਚ ਕੀਤਾ। ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਬੇਰਹਿਮ ਪਿਤਾ ਦਾ ਸਿਰ ਵੱਢ ਕੇ ਸਜ਼ਾ ਦਿੱਤੀ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਦੰਤਕਥਾ ਹੈ. ਹੁਣ, ਇੱਕ ਯੋਧੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਉਸਦੀ ਸਾਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਯੋਧਾ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਵੀਰਭਦਰਸਨ ਆਈ
- ਵੀਰਭਦਰਸਨ II
- ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ III
ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਹੀਰੋ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਤਿੰਨੋਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ.
ਵੀਰਭਦਰਸਨ ਆਈ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਸਣਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲੋਟਸ ਸਥਿਤੀ - ਪਦਮਾਸਨ (ਸਾਡੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਦੇਖੋ)
- ਲੰਬੋਸੈਕਰਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ osteochondrosis ਅਤੇ sciatica ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਨੁਕਸਾਨ
ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਉਲੰਘਣਾਵਾਂ ਹਨ! ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਵੀਰਭਦਰਸਨ II
ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ
- ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ osteochondrosis ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ
- ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ, ਹਵਾਦਾਰੀ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ
ਕਸਰਤ ਨੁਕਸਾਨ
ਇਹ ਗਠੀਏ ਅਤੇ osteochondrosis ਦੇ exacerbation ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ contraindicated ਹੈ.
ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ III
ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਵੀ ਹਨ
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ
ਕਸਰਤ ਨੁਕਸਾਨ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਯੋਧਾ ਪੋਜ਼ (ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ) ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਜਕੜਨ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਚਾਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਵੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰੋਗੇ।
ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਪਾਠ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਨੂੰ ਦੇਖੋ! ਗਲਤ ਅਭਿਆਸ ਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵੀਰਭਦਰਸਨ I ਸਟੈਪ ਬਾਇ ਸਟੈਪ ਤਕਨੀਕ
ਕਦਮ 1
ਅਸੀਂ ਤਾਡਾਸਨ ਵਿੱਚ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ - ਪਹਾੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਕਸੀਕਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ (ਆਸਨ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਰਣਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਪਾਠ, ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਸਾਡਾ ਭਾਗ ਦੇਖੋ)।
ਕਦਮ 2
ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਵੱਧ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ.
ਕਦਮ 3
ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਲਗਭਗ 60 ਡਿਗਰੀ ਦੁਆਰਾ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਅਸੀਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੀ ਛਾਤੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਸਿੱਧੇ ਹਨ।
ਕਦਮ 4
ਅਸੀਂ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੱਟ ਨੂੰ ਜੋੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣਾ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਕੋਣ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੈ।
ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੇਖੋ: ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕਦਮ 5
ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਕੋਕਸੀਕਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹਾਂ.
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਕੋਕਸੀਕਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਲ ਆਸਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ।
ਕਦਮ 6
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ (ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ).
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰਗੜਦੇ, ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮੋੜਦੇ।
ਕਦਮ 7
ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਨਿਗਾਹ ਹੱਥਾਂ-ਉੱਪਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕਦਮ 8
ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ: ਸਾਹ ਲਓ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਟਾਈਮ: 30-60 ਸਕਿੰਟ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੁਝਾਅ:
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਜੇ ਇੰਨੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਸਣ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਥੌਰੇਸਿਕ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਡਿਫਲੈਕਸ਼ਨ ਵਧਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਹੋਰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਵੇਗੀ।
ਵੀਰਭਦਰਸਨ II ਸਟੈਪ ਬਾਇ ਸਟੈਪ ਤਕਨੀਕ
ਕਦਮ 1
ਅਸੀਂ ਤਾਡਾਸਨ ਵਿੱਚ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 120 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਜੇ, ਖੱਬੇ - ਸੱਜੇ ਵੱਲ ਵੀ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ 60 ਡਿਗਰੀ ਦੁਆਰਾ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਦਮ 2
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ.
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ: ਸੱਜਾ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੈ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਹੈ।
ਕਦਮ 3
ਅਸੀਂ ਕੋਕਸਿਕਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਪਿਊਬਿਕ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ.
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਕਦਮ 4
ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਫੜਦੇ ਹਾਂ. ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕੋ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਕਦਮ 5
ਤਾਜ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਨਿਗਾਹ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਦਮ 6
ਅਸੀਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਸਿਰ ਦਾ ਸਿਖਰ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਡੂ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।
ਕਦਮ 7
ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ: ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਠਹਿਰਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।
ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੁਝਾਅ:
- ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੀਵਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਾ ਕੰਮ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਅਸੀਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਇਹ ਅੱਗੇ ਵੇਖਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕੋ ਸਮਤਲ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਫੋਟੋ: ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ
ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ III ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਤਕਨੀਕ
ਕਦਮ 1
ਅਸੀਂ ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ I ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਦਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਦਮ 2
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਰੁਕਦੇ ਹਾਂ.
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ "ਦੇਖੋ"। ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ।
ਕਦਮ 3
ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਸਪੋਰਟਿੰਗ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਵਧੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਵਧੇ ਹੋਏ ਸੱਜੇ ਦੀ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੈ। ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦਾ ਅੰਗੂਠਾ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅੱਡੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।
ਕਦਮ 4
ਅਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ। ਨਿਗਾਹ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਬਾਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹਨ।
ਕਦਮ 5
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਸਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਰਨ ਟਾਈਮ: ਮੇਰੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਲਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੋਗੇ.
ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੁਝਾਅ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੰਦਰਭ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ: ਦੋ ਅੱਗੇ, ਤੀਸਰੀ ਅੱਡੀ ਵਿਚ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ.
- ਕਲਪਨਾ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੁਆਰਾ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਪਰ ਜੇ ਪੋਜ਼ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਫਿਰ ਆਸਣ ਨੂੰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਪੁੰਨ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਤੱਕ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਛੱਡੋ।
- ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸਲਾਹ: ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਦੂਰ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਆਲਸੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ - ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ!