ਸਮੱਗਰੀ
ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਊਠ ਪੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ! ਸਾਰੇ ਸ਼ੰਕਿਆਂ, ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ, ਗਲੀਚੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਇਸ ਨਾ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਪਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਕਿਰਪਾ ਅਤੇ ਮਾਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਆਸਣ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਿਪੁੰਨ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਊਠ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਨਾਮ ਉਸ਼ਟਰਾਸਨ ਹੈ (ਉਸ਼ਟਰਾ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਊਠ ਵਜੋਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ)। ਇਹ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਅਜਿਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ), ਤਾਂ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈ!
ਇਸ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਵੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ! ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੌਣ ਝੁਕਦਾ ਨਹੀਂ, ਖੈਰ, ਕੌਣ? ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੀਵੇਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲ, ਸੁੰਗੜ ਕੇ, ਚੁੰਨੀ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨ ਹਨ: ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ, ਦਬਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਸੰਸਾਰ ਤੋਂ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭਾਰੀ ਬੋਝ. ਲੋਕ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ, ਗੁੱਸਾ, ਤਣਾਅ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯੋਗ ਹੈ ਜੋ ਲੰਘਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਬੈਕਬੈਂਡ ਲਈ ਸਾਰੇ ਆਸਣ - ਅਤੇ ਉਸ਼ਟਰਾਸਨ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ - ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ. ਆਪਣਾ ਦਿਲ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗੋ! ਆਪਣੇ ਆਪ, ਸੰਸਾਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਮਿਲੇ ਹੋ। ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੰਸਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਕਰਸ਼ਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫੋਟੋ: ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ
- ਊਠ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਝੁਕਣ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਕਰ ਵਿੱਚ ਆਸਣ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
- ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ.
- ਖੂਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਅਤੇ ਗੋਨਾਡਜ਼ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਜੀਨਟੋਰੀਨਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
- ਗੁਦਾ ਦੀ ਸੋਜ, ਕਬਜ਼, ਬਵਾਸੀਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਥਕਾਵਟ, ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਊਠ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ! ਸਿੱਧੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਵਰਗਾਕਾਰ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਸੁੰਦਰ ਹੈ!
ਕਸਰਤ ਨੁਕਸਾਨ
ਊਠ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਨਿਰੋਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਹਰਨੀਅਸ, ਪ੍ਰੋਟ੍ਰੂਸ਼ਨ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ;
- ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ;
- ਹਾਈਪਰਥਾਈਰਾਇਡਿਜ਼ਮ;
- ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
ਊਠ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਸਬਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਠ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਨੂੰ ਦੇਖੋ! ਗਲਤ ਅਭਿਆਸ ਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਕਦਮ 1
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਕਦਮ 2
ਅਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ। ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਹਨ! ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕੜੇ ਤੰਗ ਹਨ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਸਿਰ ਬਾਰੇ, ਇਸ ਨੂੰ, ਗਰਦਨ ਵਾਂਗ, ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਦਮ 3
ਪੂਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਡਿਫਲੈਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੱਕ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਤਣੇ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਾਂ.
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਹਾਂ, ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ!
ਕਦਮ 4
ਅਸੀਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਾਂ, ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸੰਭਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚੇ ਗਏ ਹਨ. ਉਸ ਨੂੰ ਰਿਹਾਅ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਸੁੱਟੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਹੈ.
ਫੋਟੋ: ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ
ਇਸ ਗਾਈਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਝਲਕ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵੌਇਸ ਰਿਕਾਰਡਰ 'ਤੇ ਊਠ ਪੋਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਆਸਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਕੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਸਾਡੇ ਮਾਹਰ ਦੀਆਂ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ!
ਊਠ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੁਝਾਅ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਆਸਣ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੈਕਬੈਂਡਸ ਵਾਂਗ - ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਕਸਰ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਥੌਰੇਸਿਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਘੋਰ ਗਲਤੀ ਹੈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੈਕਬੈਂਡ ਕਰਨਾ. ਹੋ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ! ਇਹ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਉਹ ਕਦਮ ਹਨ, ਆਸਾਨ ਵਿਕਲਪ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:
1. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਉੱਚੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।
2. ਜੇਕਰ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ "ਇੱਟਾਂ" ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਊਠ ਦੇ ਪੋਜ਼ 'ਤੇ ਜਾਓ।
ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, "ਆਸਾਨ" ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਾ ਲਟਕੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਊਠ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਇਸਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਕੋਈ!