ਹਰ ਸਾਲ, ਸਰਦੀ ਸਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਟੀਵੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ, ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ!
ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
"ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਧੀਰਜ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਹੈ," ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਟਿਸਟ, ਐਮਡੀ, ਸਟੀਫਨ ਓਲਵੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਇਹ ਖੇਡ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।"
ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਖੇਡ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਕੀਇੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਪੱਟ, ਗਲੂਟੀਲ, ਵੱਛੇ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 500 ਤੋਂ 640 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਓਲਵੀ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ:
- ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਤੈਅ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੂਰ-ਦੁਰਾਡੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਲਿਆਓ।
- ਕਪੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਪਰਤਾਂ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ।
- ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਓਲਵੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: “ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ।”
ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਲਪਾਈਨ ਸਕੀਇੰਗ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬਰਸਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਤਰਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.
ਟਰੈਕ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਵੇਲੇ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਅਲਪਾਈਨ ਸਕੀਇੰਗ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵਾਟਰ ਸਕੀਇੰਗ ਦੇ ਉਲਟ, ਪਹਾੜੀ ਸਕੀਇੰਗ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।
70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ 360 ਤੋਂ 570 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਡਾਊਨਹਿਲ ਸਕੀਇੰਗ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਓਲਵੀ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਉਚਾਈ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਚਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਿਜ਼ੋਰਟ ਢਲਾਣਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 3300 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਉਚਾਈ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਿਰਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸਾਹ ਦੀ ਅਸਧਾਰਨ ਤਕਲੀਫ਼ ਅਤੇ ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਬੱਦਲ ਹਨ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਮਾਪ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਉਸ ਦਿਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਖਰੀ ਦੌੜ" ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਨਤੀਜਾ ਅਕਸਰ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਠੰਡਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਪਿਆਸ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਸਨੋਬੋਰਡਿੰਗ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਛਿਆਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕੁਆਡਸ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸਨੋਬੋਰਡਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਲਗਭਗ 480 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵਿੱਚ ਪੈਸੀਫਿਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਐਮਡੀ ਜੋਨਾਥਨ ਚਾਂਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਨੋਬੋਰਡਿੰਗ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ "ਰੋਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।" ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਸਨੋਬੋਰਡਰਾਂ ਲਈ ਚਾਂਗ ਦੇ ਸੁਝਾਅ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਖੇਤਰ ਚੁਣੋ।
- ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਔਖੇ ਰੂਟਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਹਨ।
- ਨਿਯਮ #1: ਹੈਲਮੇਟ, ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪੈਡ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਗਾਰਡ ਪਹਿਨੋ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਢਲਾਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਸਬਕ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
.
ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਐਂਜੇਲਾ ਸਮਿਥ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਕੇਟ ਪ੍ਰੇਮੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਉਹ ਯੂਐਸ ਫਿਗਰ ਸਕੇਟਿੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਕਮੇਟੀ ਦੀ ਸਾਬਕਾ ਚੇਅਰ ਵੀ ਹੈ।
ਸਮਿਥ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਸਕੇਟਿੰਗ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਜੰਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ," ਸਮਿਥ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਕੇਟ ਲਚਕਤਾ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਕੇਟਰਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋੜਾ ਸਕੇਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਮਿਥ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕੇਟਿੰਗ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦੋ ਗੋਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਕੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਕੇਟ ਦਾ ਆਕਾਰ ਗਲੀ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। “ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਿੱਟੇ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਅਣਉਚਿਤ ਸਕੇਟ ਹਨ,” ਸਮਿਥ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਹ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ - ਹਾਕੀ!
ਦੋਸਤੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਕੀ ਦਾ ਬੋਨਸ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਸਪੀਡ ਸਕੇਟਿੰਗ ਖੇਡਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, ਐਬਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਸੋਟੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਕੀ ਵਿੱਚ, ਖਿਡਾਰੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ 1-1,5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ 2-4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖੇਡਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 190 ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਖੇਡ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਬਰਫ਼ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਈਸ ਹਾਕੀ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਵਾਂਗ, ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਖੇਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ, ਜੋ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।