ਯੋਗਾ ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼

ਤਦਾਸਨ (ਜਾਂ ਸਮਸਥੀ) ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਸਧਾਰਨ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹਾੜ ਵਾਂਗ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ("ਟਾਡਾ" ਦਾ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਤੋਂ ਪਹਾੜ ਵਜੋਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, "ਸਾਮ" - ਲੰਬਕਾਰੀ, ਸਿੱਧੀ, "ਸਥਿਤੀ" - ਗਤੀਹੀਨ)। ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਆਉ ਅਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ, ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ, ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਅਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਹਾਨ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰੀਏ.

ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਕਲਾ ਹੈ! ਪਹਿਲਾਂ, ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਦੇ ਸਨ: ਉਹ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਤੁਰਦੇ ਸਨ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ "ਭੂਮੀ" ਸਨ। ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵੀ ਏੜੀ ਪਹਿਨਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚੀਆਂ ਇਮਾਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਦਫਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਅਸੀਂ ਹਾਂ - ਕੰਕਰੀਟ ਅਤੇ ਅਸਫਾਲਟ। ਮੈਂ ਇਹ ਸਭ ਕਿਉਂ ਹਾਂ? ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਂ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ... ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪਰ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ "ਉੱਡਦਾ" ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ। ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਏੜੀ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਜ਼ੇ ਲਈ, ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਦੇਖੋ! ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਮਝਾਏਗੀ। ਜਿਸ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਉੱਥੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸੇ ਲਈ.

ਦੇਖੋ, ਜੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਿਰਫ ਏੜੀ 'ਤੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਹਾਏ, ਪਰ ਇਹ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ), ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਵਾਪਸ ਡਿੱਗਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਇੱਕ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਪੇਟ ਨਾਲ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਝੁਕਣਾ, ਅਜੀਬ ਚਾਲ…. ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਜਾਗ ਗਏ ਹੋ - ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸੁਸਤ ਹੈ ... ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ!

ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤਾਡਾਸਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ! ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦੇ। ਗਠੀਆ, ਝੁਕਣਾ, ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁੱਕੜ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਭੀੜ ਇਹ ਸਭ ਸਿੱਧੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਤਾਂ ਉਹ ਇੰਨੀ ਚੰਗੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?

• ਪੈਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਤ੍ਹਾ ਉੱਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ;
• ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ);
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ;
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ: ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੋਵੇਂ;
• ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਟੋਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਫੋਟੋ: ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ

ਕਸਰਤ ਨੁਕਸਾਨ

ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤਾਡਾਸਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਸਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ ਕੁਝ ਸਰੋਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ.

ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਸਾਰੇ ਖੜ੍ਹੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਤਾਡਾਸਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: "ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਹੁਣ ..."। ਅਤੇ ਇਸ "ਹੁਣ" ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਕਦਮ 1

ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਜਾਵੇ. ਉਂਗਲਾਂ ਵਧੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।

ਕਦਮ 2

ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਦੇ ਹਾਂ: ਏੜੀ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਮੱਧ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ' ਤੇ. ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ "ਜੜ੍ਹਾਂ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ"।

ਕਦਮ 3

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਦਮ 4

ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ "ਖੁੱਲ" ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਕਦਮ 5

ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਮੁਦਰਾ (ਨਮਸਤੇ) ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਫੋਲਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਲਈ, ਪਾਸਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ।

ਕਦਮ 6

ਅਸੀਂ 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਅਸੀਂ ਤਾਡਾਸਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਥਾਂ ਛੱਡੋ। ਪਰ ਪੈਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ.
  
• ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਚਲੀ ਪਿੱਠ ਅੱਗੇ "ਡਿੱਗਦੀ" ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
  
• ਅਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ: ਨਾ ਸਿਰਫ ਗੋਡਿਆਂ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ (ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ)! ਅਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ।
  
• ਹੁਣ, ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ! “ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਵ ਹੈ?” ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛੋ। ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਫੋਟੋ: ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੇਖੋਗੇ। ਝੁਕਣਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪੇਟ ਕਸ ਜਾਵੇਗਾ, ਹੰਸਲੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਸਿੱਧੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਚਾਲ ਵੀ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ। ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਵੀ ਵਾਪਸ ਆਵੇਗਾ, ਊਰਜਾ ਵਧੇਗੀ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹਲਕਾਪਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਦਾ ਮਾਰਗ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ!