ਉਥਿਤਾ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ ਹਠ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਕਲਾਸ ਲਈ ਯੋਗਾ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਧਿਆਪਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੇ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਉਤਥਿਤ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਜਿਹੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾਮ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਦਿੱਖ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਤਿਕੋਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਸਣ ਸਧਾਰਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤਾ ਅਥਲੈਟਿਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਨਾਲ ਹਾਂ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਨਾਸਤਾਸੀਆ ਕ੍ਰਾਸਨੀਕੋਵਸਕਾਇਆ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਅਤੇ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਤਿਕੋਣ ਦੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਕੋਈ ਵੀ ਆਸਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਠੰਡਾ
ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਚ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੈ। ਆਮ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਖਿਚਾਅ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤ੍ਰਿਕੋਨਾਸਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਠੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਲਾਜ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣ, ਟੋਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਇਕੱਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਏਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਕਲੈਂਪਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਤਿਕੋਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬੈਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲਟਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਤਿਕੋਣ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇੱਕ squiggle ਅਤੇ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਰੇਮ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਭਰ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਫੋਟੋ: ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ
ਅਨਾਸਤਾਸੀਆ ਕ੍ਰਾਸਨੀਕੋਵਸਕਾਇਆ, ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤ੍ਰਿਕੋਨਾਸਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ:
- ਕਮਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਪੈਰਾਂ, ਵੱਛਿਆਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀਆਂ ਕਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਲਟ ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ);
- ਛਾਤੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ;
- ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਨੁਕਸਾਨ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਦੋਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੇ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਕੋਈ ਆਸਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ ਲਈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਠੰਡੇ, ਖਿੱਚੀਆਂ ਨਹੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੱਤ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਲੈਂਪ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਅਨਾਸਤਾਸੀਆ ਕ੍ਰਾਸਨੀਕੋਵਸਕਾਇਆ, ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ:
“ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਹ:
- sacroiliac ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ;
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ (ਪਰਿਵ੍ਰਤਾ (ਉਲਟਾ) ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ ਲਈ - ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਿਆਦ);
- ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ;
- ਗੋਡੇ ਦਾ hyperextension.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਆਸਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸੁਵਿਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ ਪੋਜ਼ ਤਕਨੀਕ
ਇਹ ਪੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਤ੍ਰਿਕੋਨਾਸਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੰਸਕਰਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਹੁਣ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਆਸਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ, ਗਲਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ:
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਚੌੜਾ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇ;
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ;
- ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇ;
- ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ;
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੀ ਸ਼ਿਨ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਨਾ ਜਾ ਸਕੇ;
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਥੌਰੇਸਿਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ। ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹੋ।
- ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਲਓ, ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਉੱਠੋ।