ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਬੋਅ ਪੋਜ਼

ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਸਣ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਮੈਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਅਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ... ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਤਰਦੇ ਹੋ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਆਸਣ ਧਨੁਰਾਸਨ, ਧਨੁਰਾਸਨ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ, ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

1. ਧਨੁਰਾਸਨ ਯੋਗ ਆਸਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਕਮਾਨ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੰਗੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ, ਝੁਕਣ ਦੀ ਆਦਤ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਾਲਰਬੋਨਸ ਦਾ ਖੇਤਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

2. ਆਸਣ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨੁਕਸ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਸਥਾਪਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ!

3. ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ।

4. ਦਿਲ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਸਾਜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਅਲਵਿਦਾ ਖੰਘ, ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਸ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ.

5. ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀ ਵੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

6. ਆਸਣ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਧਨੁਸ਼ ਪੋਜ਼ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਵਾਧੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ!

7. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

8. ਆਸਣ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ! ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ!

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ!

ਸਾਰੇ ਬੈਕਬੈਂਡ ਆਸਣ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੀ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਹਮਦਰਦ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਸਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਇਹ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ।

ਫੋਟੋ: ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ

ਕਸਰਤ ਨੁਕਸਾਨ

1. ਇਸ ਲਈ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਧਨੁਸ਼ ਪੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਫਿਰ, ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ? ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਉਹ ਪੋਜ਼ ਜੋ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ - ਪਰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਧਨੁਸ਼ ਪੋਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹਰਨੀਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਹੈ।

3. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦਾ ਹਾਈਪਰਫੰਕਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

4. ਪੇਟ ਜਾਂ ਡਿਓਡੇਨਮ ਦਾ ਫੋੜਾ।

5. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਧਨੁਸ਼ ਪੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਬੋਅ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਸਬਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਧਨੁਸ਼ ਪੋਜ਼ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਨੂੰ ਦੇਖੋ! ਗਲਤ ਅਭਿਆਸ ਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਕਦਮ 1

ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੜਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਬਾਹਰੋਂ ਫੜ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਕਦਮ 2

ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਪੱਸਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਹੈ।

ਕਦਮ 3

ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੇਕਰ 20 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ.
• ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਣ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸ਼ਿਨਜ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ!

ਕਦਮ 4

ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਇੰਨੀ ਡੂੰਘੀ ਡਿਫੈਕਸ਼ਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਢਲਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਇਸਦੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗਾ।

ਕੀ ਆਸਣ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਸਹਿਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਇਸ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝੀਏ।

ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਆਸਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਿਉਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਾਹਰੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਤਿਆਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਆਸਣ ਵਿਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਇਸ ਪਲ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਇਹ ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਣ ਵਿੱਚ "ਜਾਣ" ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਹੈ! ਇੱਥੇ "ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼" ਵਰਗੀ ਚੀਜ਼ ਵੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਆਸਣ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਮਿੱਠੀ ਸੁਹਾਵਣੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਸੀ ਜੋ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸਹਿਣੀ ਪਈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੂਰ ਹੋ ਗਿਆ.

ਪਰ ਜੇਕਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਆਸਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਆਸਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ, ਜਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ। ਸਿਰਫ਼ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਬੇਲੋੜੇ ਝਟਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।

ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਬੈਕਬੈਂਡ ਕਰਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਦਰਦਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ।

ਫੋਟੋ: ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ

ਬੋਅ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੁਝਾਅ

1. ਅੰਤਿਮ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਨਾ ਫੈਲਾਓ। ਪਰ! ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗੇਗਾ। ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੋਵੇਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

2. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਜੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੇ ਤਾਂ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਪਰ ਇਹ ਰਾਹ ਦੋ ਧਾਰੀ ਤਲਵਾਰ ਹੈ। ਹਾਂ, ਬੈਲਟ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰੇਗੀ।

3. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ, ਇਹ ਹਨ:

• ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼,
• ਟਿੱਡੀ ਜਾਂ ਟਿੱਡੀ ਦਾ ਪੋਜ਼,
• ਮਗਰਮੱਛ ਦਾ ਪੋਜ਼.

ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਨੁਸ਼ ਦੇ ਪੋਜ਼ 'ਤੇ ਆ ਜਾਓਗੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

4. ਆਸਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੱਕ ਨਾ ਉਠਾਓ! ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਝੁਕਦਾ. ਇਹ ਆਸਣ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ। ਸਿਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸਨੂੰ ਫੜੋ!

5. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਾਲਕ ਸ਼ਕਤੀ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਧੜ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜ ਕੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

6. ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਧਨੁਸ਼ ਦਾ ਸਰੀਰ ਹਨ। ਅਤੇ ਹੱਥ ਇੱਕ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਕਮਾਨ ਹਨ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਕਮਾਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ! ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਆਰਚ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਕਰੇਗਾ।

ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ!