ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5 ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਕੈਥਰੀਨ ਬੁਡਿਗ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, "ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।" ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਆਸਣਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਉਣਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿੱਧੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਤਕਲੀਫ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਾਈਂਗ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਆਸਣ ਬਲੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਗੈਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਚੱਕਰ-ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ। ਯੋਗਿਨੀ ਬੁਡਿਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੁਪਤਾ ਬੱਧਾ ਕੋਨਾਸਨ ਕਮਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਆਸਣ ਹੈ। ਸੁਪਤਾ ਪਦੰਗੁਸ਼ਥਾਸਨ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਲਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਸ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ)। ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅੰਤਮ ਆਸਣ ਸਵਾਸਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਦੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੋਜ਼ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਵਾਸਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਇਕਸੁਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਸੈੱਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿੱਚ, ਨਿਯਮਤਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।