ਜ਼ਿੰਕ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਜੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਹੈ।
ਜ਼ਿੰਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਕ ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ, ਸੈੱਲ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਗੰਧ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਣ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਜ਼ਿੰਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜ਼ਿੰਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਖਮੀਰ ਹਨ।
ਜ਼ਿੰਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਗਲੂਕੋਨੇਟ, ਜ਼ਿੰਕ ਸਲਫੇਟ, ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਕ ਐਸੀਟੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਜੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਰੂਪ ਬਿਹਤਰ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ਿੰਕ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੱਕ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਅਤੇ ਜੈੱਲ।
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ:
ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪੋਗੋਨੇਡਿਜ਼ਮ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਸਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਗੰਧ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਗੰਧ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਫੋੜੇ ਹੌਲੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਮਾੜੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਜੋ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ
ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦਸਤ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਦੇ 3 ਤੋਂ 10 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ। ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿੰਕ ਵਾਲੇ ਨੱਕ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਅਤੇ ਜੈੱਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੰਧ ਦੀ ਕਮੀ।
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਬੱਚਿਆਂ
0 - 6 ਮਹੀਨੇ - 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ 7 - 12 ਮਹੀਨੇ - 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ
ਬੱਚੇ
1 - 3 ਸਾਲ - 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ 4 - 8 ਸਾਲ - 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ 9 - 13 ਸਾਲ - 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ
ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਬਾਲਗ
14 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ 14 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ ਔਰਤਾਂ 19 ਸਾਲ ਅਤੇ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਔਰਤਾਂ 19 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ
ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।