ਸਮੱਗਰੀ
ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ (ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ) ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਡਾਂਸ ਦੇ ਸਫਲ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ
ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ ਨਾਰੀ ਅਤੇ ਨਾਰੀ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ ਦੇ ਸਫਲ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ ਇੱਕ ਡਾਂਸ ਹੈ ਜੋ ਧੜ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਚ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਮਿਸਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਹੁਣ ਵਿਸ਼ਵ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਾਂਸ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਡਾਂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਉਡੀਕ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪਹਿਰਾਵਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਟੋਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਕੇ, ਜਾਂ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਲਾਈ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਡਾਂਸ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੀਆਂ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੀ ਪੁਸ਼ਾਕ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਟਿਕਾਊ ਅਤੇ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ। ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਡਿੱਗ ਜਾਣਗੇ। ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸਾਲਸਾ ਸੋਲੋ ਡਾਂਸ ਵਰਕਆਉਟ
ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ
ਬੇਲੀ ਡਾਂਸਿੰਗ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ। ਇਹ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਟਾਲਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੀ ਡਾਂਸਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਡਾਂਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ, ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਲਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਬੇਲੀ ਡਾਂਸਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ ਠੋਸ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਜ਼ੁੰਬਾ ਡਾਂਸ ਵਰਕਆਉਟ
ਬੇਸਿਕ ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ - ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ। ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਗਾਓ। ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਕਮਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ -ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਬਸ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ।
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ - ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਕੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਘਟਾ ਕੇ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਔਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ।
- ਸ਼ਿਮਮੀ - ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਪਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹਿਲਾਓ।
ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੇਵੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਬਾਡੀ ਬੈਲੇ ਡਾਂਸ ਵਰਕਆਉਟ
ਬੇਲੀ ਡਾਂਸਿੰਗ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ
ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ: ਵੱਧ ਭਾਰ; ਸਰੀਰਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ; ਘਬਰਾਹਟ ਤਣਾਅ, ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ. ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਟ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਦੌਰਾਨ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਮੂਹ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਸਿਖਲਾਈ