ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਿਟਬਾਲ ਖਰੀਦਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ? ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕੁਸ਼ਲ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਫਿਟਬਾਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ? ਟੋਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮੂਰਤੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਦਾ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਿਟਬਾਲ ਕੁਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੇਰਵਾ ਵਰਕਆਉਟ
ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਚ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ suitableੁਕਵਾਂ. ਇਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਬਾਲ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ? ਪਹਿਲਾਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਦੂਜਾ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਇਕ ਫਿਟਬਾਲ ਖਰੀਦਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁ basicਲੀਆਂ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਫਿੱਟਬਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਹੈ. 30 ਮਿੰਟ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸੈਸ਼ਨ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟਾਂ, ਬਾਹਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓਗੇ.
ਸਬਕ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਡੰਬਲ (1-2 ਕਿਲੋ) ਅਤੇ ਇਕ ਚਟਾਈ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੇਟ ਫ੍ਰੈਡਰਿਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ: 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਫਿਟਬਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਸਰਦਾਰ yourੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ.
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਫਿਟਬਾਲ ਖਰੀਦਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖੋਗੇ.
3. ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਡੀਓਟ੍ਰੋਨਿਕ ਕੇਟ ਐਡਵਾਂਸਡ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਫਿੱਟਬਾਲ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰੇਕ ਲਈ ਉਪਲਬਧ.
A. ਜਦੋਂ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਗੇਂਦ ਦਾ ਗੋਲਾਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਧਮਾਕੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
6. ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵੈਰਿਕਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਗਲ਼ੇ ਕਮਰ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੇਟ ਫ੍ਰੈਡਰਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਅਸਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
2. ਡੰਬਲਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੋਂ ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਫਿਟਬਾਲ 'ਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ:
ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੋਂ ਫਿੱਟਬਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਹੁਣੇ ਜਿਮ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਖਰੀਦਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਉਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਲਓਗੇ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ. ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜੇਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਸ ਬੇਲੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.