ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸਨ ਨਾਲ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤੁਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਰਸਤਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ workouts ਬਿਨਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਖੇਪ ਝਲਕ: ਪੌਂਡ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਵੈਕਓਵ ਕਰੋ
ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸਨ ਨੇ ਵਾਕ ਹੋਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਵਿਚ , ਲੈਸਲੀ ਸਟੈਂਡਰਡ ਵਾਕ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਡੰਬਲਜ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਭਾਰ ਲਈ ਧਾਤ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੌਂਡ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਵਾਕ ਐਵ ਕਰੋ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ (1 ਮੀਲ): 23 ਮਿੰਟ
- ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ (2 ਮੀਲ): 32 ਮਿੰਟ
- ਸੁਪਰ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ (3 ਮੀਲ): 48 ਮਿੰਟ
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਮੀਲ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਤਾਕਤ 2 ਅਤੇ 3 ਮੀਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਡੰਬਲ. ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 1 ਕਿਲੋ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਡਂਬਲਬੇਲਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਉਪਲਬਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਟ੍ਰੇਨਰ: ਪੱਕੇ ਐਬਐਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਤਾੜਨਾ
- ਟੈਮਾਈਲ ਵੈਬ ਦੇ ਨਾਲ "ਮੈਂ ਉਹ ਸਰੀਰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ": ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਈਰਖਾ ਕਰਨੀ: ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਸਰਲ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਵਾੱਕ ਓਵਰ ਪੌਂਡ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਜਟਿਲਤਾ ਦੇ 3 ਵਰਕਆoutsਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ 1 ਮੀਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ 3 ਮੀਲ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਸਬਕ ਕੁੜੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ.
3. ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੋਈ ਸਦਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਕੋਚ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਕੋ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਡੰਬਲ ਲੈ ਕੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲੋਡ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋonਲੇਸਗੋ ਭਾਰ.
6. 1 ਮੀਲ ਵਾਲਾ ਵੀਡੀਓ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਦੇਵੇਗੀ.
ਲੈਸਲੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ - ਬੱਸ ਤੁਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ.