ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਫਲੈਟ ਬਣਾਉ? ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਾਰਸ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਛੋਟੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਬਸ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੇਰਵਾ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ Abs
ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਰਸ਼ ਛੇ ਪੈਕ ਐਬਸ ਦਾ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਪੂਰਣ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕੋਚ ਨੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭੜਕੀਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਇੰਕ੍ਰਿਡਿਬਲ ਐਬਸ 4 ਵੀਡਿਓਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਭਿੰਨ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਏ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਰਸ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਯੋਜਨਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਮੈਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੱਧਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਐਬਜ਼ ਦੇ ਭਾਗ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. Lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਘੱਟ ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਾਰਸ਼ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਰਸ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਛੇ ਪੈਕ ਐਬਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
2. ਕਲਾਸਾਂ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਸਿੰਡੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਸਮੇਤ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦੀ ਹੈ. ਕੋਚ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਕਈ ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ.
4. ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
5. ਇਸ ਸੈੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ, ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
6. ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਚਾਰ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ Abs ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਤਰੱਕੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਏਗੀ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਸਥਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹਦਾਇਤਾਂ.
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਬਲਕਿ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਏਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਇਸ ਸਾੱਫਟਵੇਅਰ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ:
ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਰਸ਼ ਚਾਰ ਉੱਚ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੈਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 50 ਕਸਰਤਾਂ
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਅਭਿਆਸ: ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਕੱਸੋ
- ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ + ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਖਤਮ