ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ. ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਇਹ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ ਲਈ? ਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਹੈ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਹੇਠਾਂ ਪੜ੍ਹੋ.

ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮੁ ruleਲੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੀਏ. ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ 80% ਸਫਲਤਾ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਰਫ ਬਾਕੀ ਬਚੀ 20%. ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਖੇਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਿਨਾਂ ਸੀਮਤ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ.

ਡਾਈਟ ਵੀ ਐਸ ਸਪੋਰਟ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?

1. ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ nutritionੰਗ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ

ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ. ਅਜਿਹੀ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਲੇਖ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਜੋੜਨਾ ਬਾਕੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ: 30-40-30. ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਗਣਨਾ ਲਈ ਸੇਵਾ ਡਾਇਟੌਨਲਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਇੰਪੁੱਟ ਡੇਟਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਟੋਮੈਟਿਕਲੀ ਨੰਬਰ KBZHU ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਭਾਰ, ਉਮਰ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ.

ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ:

• ਨਿਰਧਾਰਤ energyਰਜਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਖਾਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ muscleਰਜਾ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ. 1200 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਹੇਠਾਂ) ਤੁਹਾਡੇ metabolism ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦਾ ਸਿੱਧਾ wayੰਗ ਹੈ.
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਮੁੱਲ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ' ਤੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾਓਗੇ.
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਗਿਣਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਬੀਡੀਆਈਐਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?

2. ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਨਜ਼ੂਰ ਚੋਣਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੋਮਲ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਡੁਕਨ, ਸਿਸਟਮ ਘਟਾਉ 60. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ.

ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ:

• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਧਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਖੁੰਝਿਆ ਹੋਇਆ ਖਾਣਾ (ਸਿਸਟਮ ਘਟਾਓ 60ਘਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਸਨ (ਪ੍ਰੋਟਸੋਵਾ, ਡੁਕਾਨ), ਦਿਨ ਭਰ ਕੋਈ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਸੀ.
• ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪਾਗਲਪਨ) ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਵਰਕਆoutsਟ (ਵੱਧ 45 ਮਿੰਟ).
• ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ ਡੁਕੇਨ ਤੋਂ “ਹਮਲਾ”. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ KBZHU ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਹੈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ.

ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

3. ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਣਚਾਹੇ

ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ? ਇਹ ਸਭ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:

1. ਮੋਨੋ, ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ: ਬੁੱਕਵੀਟ, ਕੇਫਿਰ, ਚਾਵਲ, ਓਟਮੀਲ ਖੁਰਾਕ, ਆਦਿ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਤੋਂ ਖੋਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ.
2. “ਭੁੱਖਮਰੀ ਦਾ ਭੋਜਨ”ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1200 ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਜਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ. ਕਾਰਣ ਉਸੀ ਤਰਾਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: energyਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ) ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ) ਸਧਾਰਨ ਨਹੀ ਹੋਵੇਗਾ.
3. “ਕੋਈ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ”ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ energyਰਜਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਤੁਸੀਂ, ਸਿਖਿਅਤ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਾਵੀ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ, ਬੇਹੋਸ਼. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਤਰਾ;
• ਅਨੁਕੂਲ ਪੀਐਫਸੀ;
• ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਤੇ "ਜ਼ੈਗਰੋ" ਤੋਂ ਅਚਾਨਕ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਯੋਗਤਾਪੂਰਵਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ dietੰਗ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਕੱ toੀਏ: ਐਕਸ਼ਨ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕੋਰਸ.