ਵਿਧੀ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਤਲਾ ਅਤੇ minਰਤ ਹੱਥ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਬਿਨਾ ਰਾਹਤ. ਵਿਲੱਖਣ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਵਿਧੀ, ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ: ਵਿਧੀ-ਮੈਟ ਵਰਕਆ .ਟ
ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ, ਇਕ ਸਾਬਕਾ ਡਾਂਸਰ, 25 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੇ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਾਈਲੇਟ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਦੇ ਤੱਤ ਦਾ ਸੁਮੇਲ, ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਅਣਜਾਣ ਜਾਪਣਗੇ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿਲ ਚੁੱਕੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਧੀ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਸੰਪੂਰਨ ਹੱਲ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ Methੰਗ-ਮੈਟ ਵਰਕਆ 50ਟ 3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ XNUMX ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਪੈਰ, ਹੱਥ ਅਤੇ lyਿੱਡ. ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਇਹ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਬਕ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤ ਸਮਝ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਸੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਧਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ-ਸਥਿਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮੋਟਰਾਂ ਤੇ, ਨਾ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਿਅਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਕ ਕੇਕਵਾਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੇ ਕੀਤਾ ਟ੍ਰੈਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਗੈਰ-ਮਿਆਰੀ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ, ਮੈਟ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਜੋੜੀ (1.5 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ). ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ- ਮੈਟ ਵਰਕਆਟ ਗਾਇਰੋਸਿਗਮਾ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਹੋਮ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲਾਭ ਅਤੇ ਵਿਧੀ consੰਗ-ਮੈਟ ਵਰਕਆ .ਟ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ methodੰਗ ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਸੁੰਦਰ minਰਤ ਰੂਪ ਰੱਖੋ. ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਮਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਰਾਹਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2. ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਕੋਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ: ਲੱਤਾਂ, ਬਾਂਹਾਂ, ਪੇਟ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਸਾਨੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਸ ਪੂਰੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗੀ.
3. ਸਿਖਲਾਈ ਜੀਰੋਸਿਗਮਾ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ.
4. ਕੋਚ ਅਸਲ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਚਾਲਾਂ ਦਾ ਸੰਜੋਗ ਹਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਸੀ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ.
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਠਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ (0.5-1.5 ਕਿਲੋ), ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੈਟ.
6. ਵਧੀਆ ਸੰਗੀਤ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਵੀਡੀਓ, ਕੋਚ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ - ਇਹ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਟਰੇਸੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਗੈਰ-ਮਿਆਰੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗੀ.
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਕਲਾਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਜ਼ ਜਾਂ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼.
ਵਿਧੀ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ofਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਤਲਾ, ਨਾਰੀ ਅਤੇ modeਸਤਨ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਜਿਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁੰਦਰ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ tryੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਮੈਟਾਮੌਰਫੋਸਿਸ" ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ.