ਸਮੱਗਰੀ
ਇੱਕ ਟੋਨ ਬਾਡੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ।
ਅਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਹ ਸੰਪੂਰਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੋਣਗੇ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੱਟ, ਟੋਨਡ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਛੇ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਘਰ ਵਿਚ ਆਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ
1. ਜੈਨੇਟ ਜੇਨਕਿੰਸ - ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਸਰਕਟ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ ਸਰਕਟ ਵਿੱਚ ਦੋ 35-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੈਨੇਟ ਜੇਨਕਿੰਸ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਕੋਚ ਨੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਲਾਸਿਕ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਪਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਸਰਕਟ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..
2. ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਕੋਈ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ
"ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ" ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ “ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ” 45 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
ਨੋ ਮੋਰ ਟ੍ਰਬਲ ਜ਼ੋਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..
3. ਤਾਨੀਆ ਐਂਟੀ - ਸ਼ੇਕੌਲੋਜੀ
ਘਰੇਲੂ ਸ਼ੈਕਲੋਜੀ ਲਈ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਫਾਇਤੀ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। ਤਾਨੀਆ ਅੰਤੇ ਨੇ ਕੀਤੀ ਦੋ ਵੀਡੀਓ ਰੇਟ, 30 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 50 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ। ਤਾਨਿਆ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸ਼ੈਕਲੋਜੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..
4. ਮਿਸ਼ੇਲ ਡੋਸਵ - ਪਤਲੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੈਕਸੀ ਬਾਡੀ ਸਕਲਪਟਿੰਗ
ਮਿਸ਼ੇਲ ਦਸੂਆ ਤੋਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਮਾਪੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਦੋ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪਤਲੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੈਕਸੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..
5. ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਪੇਟ, ਪਿੱਠ, ਨੱਕੜ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣਾ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ) ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਤੋਂ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 45 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਤਬਦੀਲੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..
6. ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ - ਕੁੱਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਿਲਪਟਿੰਗ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟੋਟਲ ਮਸਲ ਸਕਲਪਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ, ਹੇਠਲਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੇਟ। 50-ਮਿੰਟ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਿਸਮ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਐਕਸਪੇਂਡਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਇੱਕ ਸਟੈਪ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਿਟਬਾਲ ਹੋਣਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ (ਪਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ) ਹੈ। ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਦੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਰੇਂਜ ਡੀਲਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਕੁੱਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..
ਲਗਭਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ (ਆਸਾਨ ਤੋਂ ਔਖਾ):
- ਜੈਨੇਟ ਜੇਨਕਿੰਸ - ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਸਰਕਟ
- ਮਿਸ਼ੇਲ ਡੌਸਵ - ਪਤਲੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੈਕਸੀ ਬਾਡੀ ਸਕਲਪਟਿੰਗ
- ਤਾਨੀਆ ਅੰਤੇ - ਸ਼ੈਕੌਲੋਜੀ
- ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਕੋਈ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜ਼ੋਨ ਨਹੀਂ
- ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ - ਕੁੱਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਿਲਪਟਿੰਗ
- ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਫਲੈਕਸ ਟ੍ਰੇਨ - ਡਮਬੇਲਸ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ.