ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ: ਹੋਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੋਮ ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰੇਕ ਕੇਸ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਲਿੰਕਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਰਣਨ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹਨ)।
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
1-2 ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਮਾਪ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5-6 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ:
- 1-2 ਹਫ਼ਤੇ: ਭਾਗ 1
- 3-4 ਹਫ਼ਤੇ: ਭਾਗ 2
- ਹਫ਼ਤਾ 5: ਭਾਗ 1 + ਭਾਗ 2
- 6-7 ਹਫ਼ਤੇ: ਭਾਗ 3
- ਹਫ਼ਤਾ 8: ਭਾਗ 2 + ਭਾਗ 3
3-4 ਮਹੀਨਾ
ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ. ਉਸਨੇ ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਦੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਹਨ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਪੋਸਟ-1 ਅਤੇ ਪੋਸਟ ਪ੍ਰੈਗਨਸੀ-2। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ, ਦੋਵਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜਿਹੇ ਲੋਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਲਾਂ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਘਰ ਦੀ ਕੋਮਲ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 3-4 ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ:
- PN: ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ - ਪੋਸਟ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ 1
- ਡਬਲਯੂ: ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ
- CP: ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ - ਪੋਸਟ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ 2
- THU: ਬੰਦ
- FRI: ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ - ਪੋਸਟ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ 1
- SAT: ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ।
- ਸੂਰਜ: ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ - ਪੋਸਟ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ 2
5 ਮਹੀਨੇ
4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ "ਸਲਿਮ ਫਿਗਰ 30 ਦਿਨ" ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੋੜਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਲੋਡ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਲੀਅਨ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ।
6-8 ਮਹੀਨਾ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ "ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਸਰੀਰ" ਦੇ ਨਾਲ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੰਪਲੈਕਸ Jillian Michaels ਕੋਲ ਹੈ। ਇਹ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਵਿਡੀਓਟ੍ਰੋਨਿਕ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੋਲ ਬੋਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ 8-ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਸੰਕੇਤਕ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਹੈ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸਲਾਹਕਾਰ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਲੇਖ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਰੂਸੀ ਵਿਚ ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ.