ਸਮੱਗਰੀ
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਸ਼ਾਇਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਪੇਸ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਂਸੀ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸੀਮਾਵਾਂ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ: ਆਮ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੰਗਸ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਕੰਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਲਈ ਯੂਟਿ onਬ ਤੇ ਮੁਫਤ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਜੰਪਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ. ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ' ਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹੋ:
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ + ਲਈ ਤਿਆਰ ਸਬਕ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ
- ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ: ਬਰੇਚੇ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ ਕਰਨੇ ਹਨ
ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਸਕੁਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਤਲੇ ਟਾਂਡ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਖੋਤੇ. ਸੁਝਾਏ ਵਿਡਿਓ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 3-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੀਆਂ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ (0.5 ਕਿਲੋ ਅਤੇ ਉਪਰ) ਪਰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਹੋਵੋਗੇ.
ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਵੀਡੀਓ
ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਯੂਟਿ .ਬ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਚੈਨਲ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਵੀਡੀਓ ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਸਕੁਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਰਕਆਉਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
1. ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਸਕੁਐਟ ਵਰਕਆਟ ਨਹੀਂ (25 ਮਿੰਟ)
ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਇਸ 25 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚੋਣ ਮਿਲੇਗੀ, ਖੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ, ਕਿੱਕ, ਮਾਹੀ) ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ. ਉਚਿਤ ਵਪਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਲਈ.
2. ਸਕੁਐਟ ਫ੍ਰੀ ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਵਰਕਆ (ਟ (40 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਗੈਰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ. ਸੈਸ਼ਨ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ: ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ, ਪਿੱਠ' ਤੇ ਲੇਟੇ ਹੋਏ, ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ, ਉਸਦੇ ਪਾਸਿਓਂ, ਪੋਜ਼ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਕੁੱਤੇ ਵਿੱਚ. ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ getਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ!
3. ਪਾਈਲੇਟਸ ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਬਰਨਆ Squਟ ਸਕੁਐਟ ਫ੍ਰੀ (9 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਹੈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵੀਡੀਓ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਪੂਰਕ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ' ਤੇ ਦੌੜਦਾ ਹੈ.
4. ਲੈੱਗ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪਾਈਲੇਟਸ ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟ (10 ਮਿੰਟ)
ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ:
ਬਲੌਗਲੇਟ ਤੋਂ ਵੀਡੀਓ
ਮਸ਼ਹੂਰ ਯੂਟਿ .ਬ ਬਲੌਗਰ ਕੈਸੀ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੇਟਸ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛੋਟੇ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ ਪਾਈਲੇਟ ਦੇ ਤੱਤ 'ਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੇਟਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਕਲਾਸਾਂ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਬਲੌਗਲਾਈਟਸ ਤੋਂ ਕਈ ਵਰਕਆ connectਟ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਲਈ 10-3 ਲੈਪ ਵਿਚ 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਬਰੇਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
1. ਪਰਫੈਕਟ ਲੈੱਗਜ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਪੀਓਪੀ ਪਾਈਲੇਟ (15 ਮਿੰਟ)
2. 5 ਵਧੀਆ ਪੱਟ ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਭਿਆਸ (10 ਮਿੰਟ)
3. ਤੇਜ਼ ਬਰਨ ਸੈਡਲਬੈਗਜ਼ ਸਲਿਮਡਾdownਨ: ਬੈਸਟ ਆਉਟਰ ਪੱਟ (9 ਮਿੰਟ)
ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਵੀਡਿਓ ~ 10 ਮਿੰਟ:
- ਤੇਜ਼ ਬਰਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਵਰਕਆਉਟ: http://www.youtube.com/watch?v=SdCx8YYesW4
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਸੁਪਰ ਸ਼ੇਪਰ ਵਰਕਆਉਟ: http://www.youtube.com/watch?v=HHn-oT3CEF4
- 8 ਮਿੰਟ ਬਿਕਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ :ਟ: http://www.youtube.com/watch?v=bEQnmWd4D5E
ਜੈਸਿਕਾ ਸਮਿਥ ਤੋਂ ਵੀਡੀਓ
ਜੈਸਿਕਾ ਸਮਿੱਥ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ .ੰਗ. ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਯੋਗ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ forੁਕਵਾਂ ਦੱਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਵੀਡਿਓਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
1. 30-ਮਿੰਟ ਗੋਡੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਬੈਰੀ ਵਰਕਆਉਟ (30 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਬਰਨਾ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਖੜਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬੈਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੰਗਜ਼. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਕੋਮਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
2. ਘਟੀਆ ਗੋਡੇ (15 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਵਧੀਆ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਅਭਿਆਸ
ਕਸਰਤ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਲੋਪ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਡੱਮਬੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ.
3. ਪੱਟ ਸਲਿਮਿੰਗ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ, ਪਾਈਲੇਟਸ: ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਲੱਤ (15 ਮਿੰਟ)
ਕਲਾਸ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਸਰਾ ਅੱਧਾ ਸੰਭਾਵਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ. ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਾਠ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ.
4. ਮਾੜੇ ਗੋਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬੱਟ ਅਭਿਆਸ (7 ਮਿੰਟ.)
ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵੀਡੀਓ ਹੈ ਨਮੂਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਸਬਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੈ, ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਐਨੀਲੀ ਸਕ੍ਰਿਪਨਿਕ ਦਾ ਵੀਡੀਓ
ਅਨੀਲੀਆ ਸਕ੍ਰਿਪਨੀਕ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੌਨਡ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਟੌਟ ਬੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸੀਟ-ਯੂਪੀਐਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਗੋਲ ਬਣਾਉਣਗੇ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
1. ਸਕੁਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਗਲੇਟਸ (20 ਮਿੰਟ)
2. ਬੱਟ ਅਭਿਆਸ (15 ਮਿੰਟ)
3. ਬਰੀਚਸ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ ਕਰੀਏ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ (15 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ
3. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ (15 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਬੋਸੁ ਵਰਕਆਟ
ਦੂਜੇ ਕੋਚਾਂ ਤੋਂ ਵੀਡਿਓ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀਡਿਓ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁੰਜੀ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬੱਟਿਆਂ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ.
1. ਕੋਈ ਸਕੁਐਟ ਬੂਟੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨਹੀਂ (10 ਮਿੰਟ)
ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਲਵ ਸਵੀਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀਡੀਓ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ 2-3 ਗੋਦ ਵਿਚ ਕਰੋ, ਜੇ 10 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਸਨ:
ਚੈਨਲ ਲਵ ਪਸੀਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਵੀ ਇਸ ਲੜੀ ਤੋਂ:
- 5 ਮਿੰਟ ਬੱਟ ਲਿਫਟ: http://www.youtube.com/watch?v=hL02Wv4EmmM
- ਕੋਈ ਸਕੁਐਟ ਬੂਟੀ ਵਰਕਆਉਟ ਨਹੀਂ: http://www.youtube.com/watch?v=NXLc7ekmUQg
2. ਕੋਈ ਸਕੁਐਟ ਕੋਈ ਲੰਗ ਨਹੀਂ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆ (ਟ (35 ਮਿੰਟ)
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚੈਨਲ ਤੋਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ. ਤੁਸੀਂ ਤਖਤੀਆਂ, ਲੈੱਗ ਲਿਫਟਾਂ, ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਨਲ ਤੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
3. ਕੋਈ ਸਕੁਐਟ ਨਹੀਂ ਲੰਗ ਨਹੀਂ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਸਕਲਪਟ ਐਂਡ ਟੋਨ (18 ਮਿੰਟ)
ਐਂਜੀਫਿਟਨੈਸਟੀਵੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਘਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਯੂਨਿਟ ਅਭਿਆਸ ਮਿਲਣਗੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀਵਾਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਤਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੋਚ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਕੋਈ ਸਕੁਐਟ ਬੱਟ ਵਰਕਆਟ ਗਲੇਟਸ (22 ਮਿੰਟ) ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਿਹਾ
ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਕਮਰਿਆਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਪੂਰੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਬਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀਡੀਓ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਬਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ trainੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਬੋਝ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤੰਗ ਨੱਟਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 15 ਵੀਡੀਓ.
ਟੋਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ