ਬਲੌਗਲੇਟ ਤੋਂ ਐਬਸ ਲਈ ਸਿਖਰਲੇ 13 ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟਸ

ਪੇਟ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਕਾਰਜ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 13 ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਲੌਗਲੇਟਸ ਤੋਂ ਐਬਸ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕਰੰਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. Lyਿੱਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ. ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਟੋਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, lyਿੱਡ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਵਰਕਆ belਟ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਲਿਜਾਓ: ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 10-15 ਮਿੰਟ 2-3 ਵਾਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਕੇਸੀ ਹੋ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਦੇ ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇਕ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ. ਜੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. Draਿੱਡ ਕੱ Draੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕੋ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਵਰਕਆ .ਟ ਡੇਟਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਗੰਭੀਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੌਤ ਦੇ ਘਾਟ ਉਤਾਰਨਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਾਇਸਟੇਸਿਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕੋ.

ਸਾਰੇ ਵੀਡੀਓ ਫਲੋਰ ਤੇ ਹਨ, ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਅਵਧੀ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੇਸੀ ਹੋ ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਲ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਕਰੰਚ, ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ, ਸੌ, ਤਖ਼ਤੀ, ਸਾਈਕਲ, ਲੱਤ ਦਾ ਵਾਧਾ

ਪਾਈਲੇਟ ਤੋਂ 60 ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਕੇਸੀ ਹੋ ਨਾਲ lyਿੱਡ ਲਈ ਛੋਟਾ ਕਸਰਤ

1. ਸੰਪੂਰਨ 10 ਅਬਸ

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਲਈ 10 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪਾਓਗੇ: ਰੋਲਅਪ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟ, ਗਿੱਟੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਫਲਟਰਸ, ਕ੍ਰਿਸ-ਕਰਾਸ, ਈਗਲ ਕ੍ਰੰਚ, ਹੋਲੋ ਰਾਕ, ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ, ਕੋਰਕਸਕ੍ਰੂ, ਪਲੈਂਕ ਟਵਿਸਟ, ਪਲੇਂਕ. ਸਿਖਲਾਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

2. ਲੋਅਰ ਬੇਲੀ ਫਲੈਟਨਰ

ਕੰਮ ਦੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਭਿੰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ: ਸੈਂਕੜੇ, ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਬਾਰਬੀ ਪੈਰ, ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ, ਕਰੰਚ 1-2-3, ਹੀਲ ਕਲਿਕਸ, ਸੌ ਐਬਸ, ਹੈਲੀਕਾਪਟਰਸ, ਕੋਰਕਸਕ੍ਰਿ,, ਸਿੰਗਲ ਡ੍ਰੌਪ ਵੇਖੋ.

3. ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਪੀਓਪੀ ਪਾਈਲੇਟ

ਕੇਸੀ ਹੋ ਤੋਂ ਪੇਟ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 4 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰੰਚ, ਡਬਲ ਕਰੰਚ ਟੂ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ, ਰੋਲਅਪ ਟੂ ਰੋਲਓਵਰ, ਹਿੱਪ ਟਵਿਸਟ ਟੂ ਬੱਟ ਲਿਫਟ. ਕਲਾਸ ਜਲਦੀ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ.

4. ਅਖੀਰ ਅਬ ਵਰਕਆ 2016ਟ XNUMX

ਇਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸੱਕ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਧੜ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਲਿਫਟ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੁਲਤਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਕਸਰਤ: ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਬੈਠੋ (ਕਈ ਪਹੁੰਚ), ਕੈਂਚੀ ਕਿੱਕਸ, ਲੈੱਗ ਸਰਕਲ, ਚਾ ਚਾ ਅਬਸ, ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ, ਟੀਜ਼ਰ.

5. ਤੀਬਰ ਅਬ ਵਰਕਆ Manਟ ਮੇਨੀਆ

ਇਸ ਵਰਕਆ !ਟ ਵਿੱਚ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੋਂ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਸੜ ਜਾਣਗੇ! ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪਾਈਲੇਟ ਦੀਆਂ ਉੱਤਮ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਿਜ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

6. ਹਾਰਡ ਕੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ

ਇਹ ਸਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਪਸ ਅਤੇ ਕਲਾਸਿਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੋਧਾਂ ਅਤੇ ਸੁਪਰਮੈਨ ਕਸਰਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.

7. ਕੋਰ ਕਰੱਸ਼ਰ - ਬੈਸਟ ਅਬ ਵਰਕਆoutਟ

ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਦਬਾਅ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਕੈਸੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ.

8. ਅੱਗ ਤੇ ਅੱਗ

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਮਾਮੂਲੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੁਆਰਾ ਅਪੀਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ: ਜਿਨੀ ਐਬਸ ਈਗਲ ਐਬਸ, ਰਨਵੇ ਐਬਸ, ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਕਲਾਕ ਐਬਸ, ਹੋਲੋ ਰੌਕ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਡ੍ਰੌਪ, ਕੰਨ ਥ੍ਰੋਕ.

9. ਹੈਪੀ ਹਾਰਡ ਕੋਰ ਐਬ ਵਰਕਆਉਟ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਲੌਗਲੇਟ ਤੋਂ ਐਬਸ ਲਈ ਸਿਰਫ 5 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ: ਟ੍ਰੇਨ ਟ੍ਰੈਕ ਐਬਸ, ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਸਰਕਲ ਅਬ, ਕ੍ਰਿਸ-ਕਰਾਸ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਜੀਨੀ ਐਬਸ.

10. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਵਰਕਆਉਟ

ਪਰ ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਸਬਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅੰਤ ਤਕ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ: ਰੋਲ ਅਪ, ਸੈਂਡਰ, ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਡ੍ਰੌਪ, ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ, ਟੇਬਲ ਟਾਪ ਕਰੰਚ, ਲੈੱਗਸ ਕਰੰਚ, ਓਬਿਲਿਕ ਸਵਿਵੈਲਸ, ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕ੍ਰੰਚ, ਕ੍ਰੰਚ, ਪਲੈਂਕ, ਫੋਰਮਾਰਮ ਪਲੇਨਕ, ਸਾਈਡ ਪਲੇਨਕ.

11. ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਐਬਸ ਵਰਕਆ (ਟ (ਭਾਗ 1, 2, 3)

ਕੇਸੀ ਹੋ ਕੋਲ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਐਬਜ਼ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਲੜੀ ਵੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਆਲਟੀ ਹੈ. ਉਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਯਕੀਨਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਗੇ.

ਬੋਨਸ: 1000 ਐਬਜ਼ ਚੁਣੌਤੀ (30 ਮਿੰਟ)

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਅਜ਼ਮਾਓ 1000 ਅਬਸ ਚੁਣੌਤੀ ਬਲੌਗਲੇਟ ਤੋਂ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸੁਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਬਲੌਬੀਲੇਟਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਤੱਕ ਐਬਸ ਲਈ ਇਹ ਛੋਟਾ ਕਸਰਤ ਯੋਗ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਸੀ ਹੋ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆ ਲਈ, ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ, ਪੇਟ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ