ਸਮੱਗਰੀ
ਜੈਕੀ ਵਾਰਨਰ (ਐਕਸ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐਕਸ ਅਗਸਤ ਐਕਸ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐੱਸ.) ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦਾ ਲੇਖਕ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਤਾ. ਉਹ ਰਿਐਲਿਟੀ ਸ਼ੋਅ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਬ੍ਰਾਵੋ ਟੀਵੀ ਤੇ. ਜੈਕੀ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਥੇ ਉਹ ਬੇਵਰਲੀ ਪਹਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਜਿਮ ਅਤੇ ਸਪਾ ਦਾ ਮਾਲਕ ਹੈ. ਉਸ ਦੀ ਕਲਾਇੰਟ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਜੂਲੀਆ ਰਾਬਰਟਸ ਅਤੇ ਐਨ ਹੈਥਵੇ ਵਰਗੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਜੈਕੀ ਵਾਰਨਰ ਨੇ ਇਕ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਹੈ 4 ਡੀਵੀਡੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ:
- ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਪਾਵਰ ਸਰਕਟ
- 30 ਦਿਨ ਫਾਸਟ ਸਟਾਰਟ
- ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਟਾਈਮ ਸੇਵਰ ਸਿਖਲਾਈ
- ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਐਬਸ
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
- ਡੰਬਲਬੇਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ, ਸਲਾਹ, ਕੀਮਤਾਂ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕੀਮਤ
- ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
- ਪੋਪਸੂਗਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 20 ਵੀਡੀਓ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ
- ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਮੈਨੂਅਲ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੈਕੀ ਵਾਰਨਰ
ਜੈਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸਰਕੂਲਰ ਵਿਧੀ ਅਤੇ mnogoobraznye ਕਸਰਤ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ areੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਭਾਰ ਡੰਬਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਵੈਸੇ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀ ਟੀਮ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਟਾਈਮ ਸੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਅਬਸ ਤੁਸੀਂ ਜੈਰੀਕੋ, ਮੈਮਟਟਸ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੋਰ ਡੀ ਫੋਰਸ ਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣੂ ਹੈ.
1. 30 ਦਿਨ ਫਾਸਟ ਸਟਾਰਟ
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਜੈਕੀ ਵਾਰਨਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਪਰ methodੰਗ - ਪਾਵਰ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਟਾਰ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੈਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ isੰਗ ਹੈ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ 2 ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ. ਜੈਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਹਨ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 30-5 ਵਾਰ 6-XNUMX ਵਾਰ ਜਾਰੀ ਰਹੋ, ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ.
2. ਪਾਵਰ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੈਕੀ ਵਾਰਨਰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਾਵਰ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਸੀ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ 5 ਪਾਵਰ ਵੀਡੀਓ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- 40 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਚੱਕਰ (ਇਹ ਸਭ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ)
- 15 ਮਿੰਟ ਕੁਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਰਕਟ (ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ)
- 15 ਮਿੰਟ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਸਰਕਟ (15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ)
- 15 ਮਿੰਟ ਅੱਪਰ ਬਾਡੀ ਸਰਕਟ (15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ)
- 15 ਮਿੰਟ ਐਬਸ ਸਿਰਫ ਸਰਕਟ (ਛੋਟਾ 15 ਮਿੰਟ)
ਕਲਾਸਾਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀ ਦੇ ਤਹਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੈਕੀ ਵਾਰਨਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 3-4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 30-45 ਵਾਰ ਕਰੋ.
3. ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਟਾਈਮ ਸੇਵਰ ਸਿਖਲਾਈ
ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਟਾਈਮ ਸੇਵਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਭਾਰ ਨਾਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੈਕ ਵਾਰਨਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮਲਟੀਪਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਗਤੀ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਬੀonਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਦੋ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ: ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ. ਜੈਕੀ ਵਾਰਨਰ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪਤਲੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ.
4. ਐਕਸਟਰਮ ਐਬਸ
ਐਕਸਟਰਮ ਐਬਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, theਿੱਡ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ 2 ਮਿੰਟ ਦੇ 15 ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੱਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ: ਸਬਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਮੈਟ ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਚਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਦੂਜੀ ਵਰਕਆਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੈਕੀ ਵਾਰਨਰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਤੰਗ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੈਕੀ ਵਾਰਨਰ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫੋਕਸ ਟੀ 25, ਕੰਟਰੀ ਹੀਟ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਰਕਆoutsਟ ਜੈਕੀ ਵਾਰਨਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ
- ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਟੌਨਡ ਬੱਟਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਪਤਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਰੈਡੀਮੇਡ ਅਭਿਆਸ