ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ: ਕੀ ਹੈ, + 20 ਅਭਿਆਸਾਂ (ਫੋਟੋਆਂ) ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ

ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ - ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ, ਜੋ ਉੱਚਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੈਂਚ ਹੈ. ਇਹ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ, ਇਹ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਲਾਸਟਿਕ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਧੁੰਦਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਫਿਸਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.

ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਇਕ ਸਚਮੁਚ ਵਿਆਪਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮੂਹ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

  • ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ: ਕੀ + ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ
  • ਮਸਾਜ ਰੋਲਰ: ਕੀ + ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ

ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ: ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

1. ਅਕਸਰ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ: ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵੀਡਿਓ.

2. ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਬੈਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਡੰਬਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨਾਕਾਫੀ ਐਪਲੀਟਿitudeਡ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ:

ਜਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਲੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਹੈ:

3. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਲਿੰਗ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ. ਇਸ ਲਈ, ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਉਸਦੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਕੇ.

4. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਕੁੱਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ' ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਸਥਿਰ ਸੀ!):

5. ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਲਗਭਗ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਹੈ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ. ਅਤੇ ਕਦਮ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਇਕ ਸੁੰਦਰ, ਟੋਨ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.

6. ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆoutsਟਸ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨ ਲਈ:

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਲੱਭਣਾ ਹਰ ਕੋਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਉਪਕਰਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਆਉਣਗੇ ਜਦੋਂ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਏ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰ ਹੈ.

ਸਟੈਪ-ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ:

  • ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਏਰੋਬਿਕਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਨ.
  • ਸਟੈਪ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਬੈਂਚ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
  • ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ, ਜਿਆਦਾ ਜਿਆਦਾ ਜੈਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ (ਹੇਠਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ).
  • ਇੱਕ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਬੋਝ ਮਿਲੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
  • ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਕ ਛੋਟੀ ਪਹਾੜੀ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਤਖਤੀ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ.

ਸਟੈਪ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਫੈਸ਼ਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਸਾਲ ਜ਼ੋਰ ਫੜਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿਚ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਟੈਪ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਕੀ ਦੇਖਣਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪਦੰਡ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਟੈਪਰ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੇਖੀਏ.

1. ਪੜਾਅ ਦੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਚੌੜਾਈ

ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

  • ਲੰਬਾਈ: 80 ਸੈਮੀ (ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ)
  • ਚੌੜਾਈ: 35-41 ਸੈਮੀ (ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ + ਕੁਝ ਇੰਚ)

ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਦਾ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਲੰਬਾਈ ਘੱਟ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮਾਡਲ ਸਟਾਰਫਿਟ ਐਸਪੀ 102, ਇਸਦੇ ਮਾਪ 72 x 36,5 ਹਨ:

ਜਦੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਤਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਲਾਓਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟ ਲੰਬਾਈ ਵਾਲੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ.

ਚੌੜਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣੀ ਗਈ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅਕਾਰ 38 ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 25 ਸੈ.ਮੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਇੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਨੀਕਰਸ 'ਤੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਲਾਸਰੂਮ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੈਕਅਪ ਸਾਇਟਸ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਸਟੈਪਰ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 35 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਚੌੜਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

2. ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ

ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਉਚਾਈ 10-25 ਸੈਮੀ. ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਪੱਧਰ ਹਨ. ਹਰ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ 5 ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਵੇਖੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋ-ਪੱਧਰੀ ਅਤੇ ਤਿੰਨ-ਪੱਧਰੀ ਪੜਾਅ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਪੱਧਰ ਲੋਡ ਦਾ ਵਾਧੂ 12% ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੋ-ਪੱਧਰੀ ਅਤੇ ਤਿੰਨ-ਪੱਧਰੀ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ (ਮਾੱਡਲਾਂ) ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਅਤੇ ਸਟਾਰਫਿਟ ਸਟਾਰਫਿਟ ਐਸਪੀ 102 ਐਸਪੀ201):

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚਾਈ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੋਣਗੇ - ਇਕ ਸਟੈਪਰ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੱਧਰ. ਐਡਵਾਂਸਡ 20-25 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੈਪਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਤ੍ਹਾ (100-130 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ 'ਤੇ, ਬਲਕਿ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੇਲ ਦੇ ਭਾਰ' ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸ਼ੈੱਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਤਹ ਨੂੰ ਉਛਾਲਣਾ ਅਤੇ ਐਸਏਜੀ ਨਹੀਂ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਟਿਕਾ d ਕਦਮ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦਾ.

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਗਾ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਪਲਾਸਟਿਕ ਵਧੀਆ ਗੁਣਾਂ ਭਿੱਜਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਦਮਾ ਰੋਕਣ ਵਾਲੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

4 ਸਤਹ

ਆਪਣੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਕੀ ਉਥੇ ਕਦਮ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਰਬੜ ਦਾ ਪਰਤ ਹੈ? ਬਜਟ ਲਈ ਉਪਕਰਣ ਨਿਰਮਾਤਾ ਇੱਕ ਪਸਲੀ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਰਬੜ ਦੇ ਪਰਤ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਟੈਪਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲਾਈਡ ਨਹੀਂ.

5. ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਡਿਜ਼ਾਇਨ

ਇੱਥੇ 2 ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹਨ ਪੋਰਟੇਬਲ ਅਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਯੋਗ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 20 ਸੈਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ' ਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 25 ਤੱਕ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮਾਡਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਸਟਾਰਫਿਟ ਐਸਪੀ -201 ਅਤੇ ਰੀਬੋਕ ਆਰਐਸਪੀ -16150:

ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਪਯੋਗਕਰਤਾ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਯੋਗ ਹੈ, ਇਹ ਵਰਤਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਟਾਉਣਯੋਗ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਉਪਭੋਗਤਾ ਕੌਂਫਿਗਰ ਕਰਨ ਯੋਗ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹਨ:

ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਟੈਪਰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਹਿਲਾਂ, ਖੇਡ ਦੇ ਸਮਾਨ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਰਬੜ ਵਾਲਾ ਸਤਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਸਟੈਪ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਸੈਕਿੰਡ ਹੈਂਡ ਨਾ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਹੈ ਕਿ ਸਤਹ 'ਤੇ ਫਰੈਕਚਰ ਅਤੇ ਫਿਸ਼ਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਬੜ ਵਾਲੇ ਪਰਤ ਤੇ ਨਹੀਂ ਵੇਖੋਗੇ.

ਕਦਮ ਰੀਬੋਕ

ਸਟੈਪ ਰੀਬੋਕ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਗੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿੱਤੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਦਮ ਰੀਬੋਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਖਰੀਦਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਪਲੇਟਫਾਰਮਸ ਰੀਬੋਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ. ਦੂਜਾ, ਜੀਵਨ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਚਰਣ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ 20 ਅਭਿਆਸ

ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਰੈਡੀਮੇਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

1. ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

2. ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਕੁਐਟ

3. ਸਕੁਐਟ + ਡਿਗੋਨਲ ਲੰਗ

4. ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ ਉਪਰ ਵੱਲ ਡੰਬਲਜੈੱਲ

5. ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟ lunges

6. ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਸੈਕਸਜੈਂਨਰੀਅਨ ਨਾਲ ਲੰਗ

7. ਡੱਮਬੇਲ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ

8. ਤਖ਼ਤੀ ਵਿਚ ਲੱਤ ਚੁੱਕ

9. ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ

10. ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ

11. ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਲੰਘਦਾ ਹੈ

12. ਪੱਟੜੀ ਵਿਚ ਵਿਆਪਕ ਛਾਲ

13. ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਜੌਗਿੰਗ

14. ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਜਾਓ

15. ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ

16. ਲੰਗ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ

17. ਛਾਲ ਛਾਲ

18. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਲ

19. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬਰਪੀਆਂ

20. ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬਰਪੀ

Gifs ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਮਾਰਸ਼ਾ ਨਾਲ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਨੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ, ਫਿਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਰੇਕ. ਹਰ ਗੇੜ 2 ਗੋਦ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੌਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1.5 ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾ ਦੌਰ:

  • ਸਟੈਪ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
  • ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਲੰਗ (ਬਿਨਾਂ ਡੰਬਲ ਦੇ)
  • ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ

ਦੂਜਾ ਦੌਰ:

  • ਖਿਤਿਜੀ ਜਾਗਿੰਗ
  • ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਕੁਐਟ
  • ਛਾਲ ਮਾਰੋ

ਐਡਵਾਂਸਡ ਲਈ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਹਰ ਅਭਿਆਸ 40 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ 20 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਹਰ ਗੇੜ 2 ਗੋਦ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੌਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1 ਮਿੰਟ.

ਪਹਿਲਾ ਦੌਰ:

  • ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ
  • ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਜਾਓ
  • ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ
  • ਪੈਰ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ

ਦੂਜਾ ਦੌਰ:

  • ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਸੁੱਟੋ
  • ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ
  • ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਸੈਕਸਜੈਂਨਰੀਅਨ ਨਾਲ ਲੰਗ
  • ਤੂੜੀ ਵਿਚ ਵਿਆਪਕ ਛਾਲ

ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕਸਰਤ: ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

1. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਸਨਕਰਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਨਾਨ-ਸਲਿੱਪ ਸਤਹ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਫਿਕਸਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

2. ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਵਾਈਡ looseਿੱਲੀਆਂ ਪੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਪਹਿਨੋ.

Exercises. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਟੈੱਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਨਾ ਹੋਵੇ.

4. ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਪੱਕਾ ਮਾ mਂਟ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ. ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਜ਼ੈਪਰਿਜੀਵਾਇਮ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਟਿਕਾ .ਤਾ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

5. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਪੈਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਰ ਰੱਖੋ, ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਦਾ ਗੋਡਾ ਸੋਕ ਦੀ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

6. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਵੈਰਕੋਜ਼ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਆਮ ਕਦਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕ ਛਾਲ ਲਗਾਓ.

7. ਹਰ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਭਾਰ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ (ਬਾਰਬੈਲ, ਡੰਬਲਜ਼) ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.

8. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੱਧਰ (10 ਸੈਮੀ) 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਈਲ ਦੀ ਉਚਾਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰਹੇ ਧੱਕੇ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਚਰਣ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 5 ਵੀਡੀਓ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ 5 ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਰੇਤ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ (12 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ

ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਸਟੈਪ ਵਰਕਆਉਟ - ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਰਕਆਉਟ ਵੀਡੀਓ

2. ਇੱਕ ਚਰਣ ਪਲੇਟਫਾਰਮ (60 ਮਿੰਟ)

3. ਕਦਮ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ (40 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ + ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ

4. ਕਦਮ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ (35 ਮਿੰਟ) ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ