ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਵਰਕਆਉਟ ਜੋ ਇਕ ਕਲਾਸ ਵਿਚ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ!

ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੋਰਟਲ ਹੈ ਮੁਫਤ trainingਨਲਾਈਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ. ਇਸ ਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ, ਵਿਆਹੇ ਜੋੜੇ, ਕੈਲੀ ਅਤੇ ਡੈਨੀਅਲ, 5 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਚੈਨਲ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਸ ਦੇ ਗਾਹਕ 4 ਲੱਖ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਹਨ!

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ ਚੈਨਲ ਤੋਂ 10 ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ offerਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਕਲਾਸ ਵਿਚ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਤਕ ਸਾੜਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ! ਵੀਡੀਓ 60-90 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੇ ਸਬਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਿਆਉਣ, ਚੰਗੇ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਚਾਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪਿੜਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਪਾਉਣ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏ:

• ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ
• ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ , ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਰਫ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ - ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ, ਗੁੰਝਲਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ 5 ਵਿੱਚੋਂ 5 ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕੋਰ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਾੜ੍ਹੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਯੋਗ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਦੋਵਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੇ ਭਾਰ ਡੰਬਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਪਾਵਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ, ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਹਿੱਟ ਨੂੰ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਸੈਲਸ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ 1000 ਕੈਲੋਰੀਜ

ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ 10 ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ 1,000 ਵਰਕਆਉਟਸ

1. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਕਆ :ਟ: ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਾਰਡਿਓ, ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

• ਕੈਲੋਰੀਜ: ਕੈਲਸੀ 866-1136
• ਮਿਆਦ: 87 ਮਿੰਟ
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 5
• ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
• ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਕਾਰਡੀਓ, ਐਚਆਈਆਈਟੀ, ਤਾਕਤ, ਟੋਨ
• ਫੋਕਸ: ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ

ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨਣਾ. ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪਾਇਆ. ਕਲਾਸਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਸਖਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 1000 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਜਮ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾ ਸਕੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ (ਾਂਚਾ (ਬਰੈਕਟ ਵਿਚ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਕਸਰਤ):

• 5 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡਿਓ ਵਾਰਮ ਅਪ. ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ.
• 36 ਮਿੰਟ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਰੁਟੀਨ. ਹਿੱਟ-ਵਰਕਆਉਟ 16 ਅਭਿਆਸ 20 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ - 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ, ਭਾਗ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ 2 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ (ਬਰਪੀ ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡਜ਼, ਫਲਾਈ ਜੈਕਸ, ਲੈਟਰਲ ਜੰਪਸ, 2 ਹੁੱਕਸ 2 ਅਪਰਕਟਰਸ + 2 ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ, ਟ੍ਰੈਵਲਿੰਗ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ, ਸਟੈਟਿਕ ਰਨਿੰਗ ਮੈਨ ਗੋਡੇ)
• 20 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, 6 ਕੰਬੋ ਅਭਿਆਸ, ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ 10 ਦੁਹਰਾਓ (ਪੂਲਓਵਰ + ਜੈਕਨੀਫ ਕਰੰਚ, ਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ + ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ + ਰੋ, ਬ੍ਰਿਜ + ਚੇਸਟ ਪ੍ਰੈਸ, ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਲੰਗਜ਼ + ਕਰਲਜ਼, ਸਕੀ ਸਕੁਐਟ + ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਕਿੱਕਬੈਕਸ).
• 20 ਮਿੰਟ Abs. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ 9 ਅਭਿਆਸ, 2 ਗੇੜ, 50 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 10 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਬਰੇਕ (ਸਾਈਡ ਪਲੇਨਕ, ਵੀ ਲੈੱਗ ਕਰੰਚਸ, ਸਟੈਟਿਕ ਪਲੈਂਕ, ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਡ੍ਰਾਪਸ).
• 6 ਮਿੰਟ ਕੂਲ ਡਾਉਨ ਐਂਡ ਸਟ੍ਰੈਚ. ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਖਿੱਚ.

2. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਕਆ Videoਟ ਵੀਡੀਓ-ਐਬਜ਼, ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਾਰਡਿਓ, ਤਾਕਤ

• ਕੈਲੋਰੀਜ: ਕੈਲਸੀ 627-1028
• ਮਿਆਦ: 88 ਮਿੰਟ
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 5
• ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ (ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ)
• ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਕਾਰਡੀਓ, ਐਚਆਈਆਈਟੀ, ਤਾਕਤ, ਟੋਨ
• ਫੋਕਸ: ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ

ਇਕ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ 1000ਟ XNUMX ਕੈਲੋਰੀਜ. ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਐਬਸ, ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ getਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ (ਾਂਚਾ (ਬਰੈਕਟ ਵਿਚ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਕਸਰਤ):

• 6 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡਿਓ ਵਾਰਮ ਅਪ. ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ.
• 10 ਮਿੰਟ ਐਬਸ ਅਤੇ ਓਬਿਲਿਕਸ ਵਰਕਆ .ਟ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, 10 ਅਭਿਆਸ, 50 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 10 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਬਰੇਕ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ.ਕਰੰਚ, ਪਲੇਕ ਅਤੇ ਸੁਪਰਮੈਨ).
• 36 ਮਿੰਟ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਰੁਟੀਨ. ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ, 20 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 10 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਬਰੇਕ, ਕਈ ਦੌਰ (ਬਰਪੀ, ਚੌਂਕ ਛਾਲਾਂ, ਚੌਂਕ ਜੈਕਸ, ਹਾਈ ਗੋਡੇ, ਪਲਾਕ ਜੈਕਸ)
• 26 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਡੰਬਲ, 12 ਅਭਿਆਸ, ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲਜ਼, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਜ਼, ਸਕੁਐਟਸ, ਚੇਸਟ ਪ੍ਰੈਸ, ਮੋerੇ ਦੇ ਦਬਾਅ, ਪਲਵਰਓਵਰ).
• 8 ਮਿੰਟ ਕੂਲ ਡਾਉਨ ਐਂਡ ਸਟ੍ਰੈਚ. ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਖਿੱਚ.

3. ਪਾਗਲ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ ਚੁਣੌਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖਤ ਵਰਕਆ .ਟ

• ਕੈਲੋਰੀਜ: ਕੈਲਸੀ 610-1098
• ਮਿਆਦ: 61 ਮਿੰਟ
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 5
• ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ
• ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਕਾਰਡੀਓ, ਐਚਆਈਆਈਟੀ, ਟੋਨ
• ਫੋਕਸ: ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ

1000 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਵਧ ਰਹੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੰਤਜਾਰ ਸਿਰਫ 8 ਅਭਿਆਸਜੋ ਕਿ 6 ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਗੇੜ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਦੂਜੇ ਗੇੜ ਵਿਚ 10 ਸਕਿੰਟ ਤੀਜੇ ਗੇੜ ਵਿਚ 20 ਸਕਿੰਟ ਤਕ 30 ਸਕਿੰਟ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੇਵੇਂ ਗੇੜ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ 60 ਸਕਿੰਟ ਤਕ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾ ਗੇੜ ਸਿਰਫ 3 ਮਿੰਟ ਚੱਲੇਗਾ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਗੇੜ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ. ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ 15 ਸਕਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੌਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1 ਮਿੰਟ ਬਰੇਕ.

ਅਭਿਆਸ: ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬਰਪੀ (ਐਲ ਐਂਡ ਆਰ) ਸਾਈਡ ਲੰਗ ਪੋਪਸ (ਐਲ ਅਤੇ ਆਰ), ਮਾਉਂਟ ਕਲਾਈਬਰ ਅਪ, ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ, ਪੁਸ਼ ਅਪ ਜੈਕਸ, ਉੱਚ ਗੋਡੇ.

4. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਕਆ :ਟ: ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਾਰਡਿਓ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਅਬਸ

• ਕੈਲੋਰੀਜ: ਕੈਲਸੀ 406-1011
• ਮਿਆਦ: 96 ਮਿੰਟ
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 4
• ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
• ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਕਾਰਡੀਓ, ਐਚਆਈਆਈਟੀ, ਤਾਕਤ, ਲੋਡ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ
• ਫੋਕਸ: ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ

ਵਰਕਆ 1000ਟ XNUMX ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਪਾਸ ਕੈਲੀ ਅਤੇ ਡੈਨੀਅਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ. ਉਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ (ਤਣਾਅ ਰਹਿਤ) ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਵੰਡ ਮਿਲੇਗੀ: ਐਚਆਈਆਈਟੀ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੱਕ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਦਾਅਵਿਆਂ ਦਾ ਪੇਚੀਦਗੀ ਦਾ ਪੱਧਰ - 4.

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ (ਾਂਚਾ (ਬਰੈਕਟ ਵਿਚ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਕਸਰਤ):

• 5 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡਿਓ ਵਾਰਮ ਅਪ. ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ.
• 30 ਮਿੰਟ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਰੁਟੀਨ. ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ, 20 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 10 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਬਰੇਕ, 10 ਗੇੜ, 1 ਲੰਬਾ ਬਰੇਕ (ਫਰੰਟ ਜੈਕ, ਸਾਈਡ ਲੰਗ ਪੌਪ, ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਗਜ਼, ਉੱਚ ਗੋਡੇ, ਸਟਾਰ ਜੰਪਸ, ਸਪਾਈਡਰ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ, ਸਾਈਡ ਪਲੇਨਕ, ਬੱਟ ਕਿਕਰਸ, ਬਰਪੀ)
• 32 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, 45 ਸਕਿੰਟ ਅਭਿਆਸ 15 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ, 8 ਚੱਕਰ (ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ, ਸਕੁਐਟ, ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਲੰਗ, ਸੁਮੋ ਸਕਵਾਇਟ, ਪਲਵਰਸ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਜ਼, ਕਰੱਸੀ ਲੰਗ).
• 14 ਮਿੰਟ Abs. ਕੋਰਾ ਲਈ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ, 14 ਅਭਿਆਸ, 50 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 10 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਬਰੇਕ (ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ, ਤੈਰਾਕ, ਗੋਡੇ ਟੱਕ ਕਰੰਚ, ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ).
• 8 ਮਿੰਟ ਕੂਲ ਡਾਉਨ ਐਂਡ ਸਟ੍ਰੈਚ. ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਖਿੱਚ.

5. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਕਆ Videoਟ ਵੀਡੀਓ-ਤਾਕਤ, ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਐਬਸ

• ਕੈਲੋਰੀਜ: ਕੈਲਸੀ 579-1018
• ਮਿਆਦ: 84 ਮਿੰਟ
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 4
• ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
• ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਕਾਰਡੀਓ, ਐਚਆਈਆਈਟੀ, ਤਾਕਤ, ਟੋਨ
• ਫੋਕਸ: ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ

ਇਕ ਹੋਰ ਸਾਂਝੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੈਲੀ ਅਤੇ ਡੈਨੀਅਲ ਵੀ ਉੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਕੀਮ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਵਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ (ਾਂਚਾ (ਬਰੈਕਟ ਵਿਚ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਕਸਰਤ):

• 6 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡਿਓ ਵਾਰਮ ਅਪ. ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ.
• 33 ਮਿੰਟ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਰੁਟੀਨ. ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ, 20 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ, 8 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਗੇੜ (ਗੋਡੇ ਪਲੈਂਕ ਜੈਕ, ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਗ, ਬਰਪੀਜ਼, ਹਾਈ ਗੋਡੀ ਡ੍ਰਾਪਸ, ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ, ਸੁਮੋ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ, ਸਟਾਰ ਜੰਪਸ, ਅਪ ਅਤੇ ਆਉਟ ਜੈਕਸ)
• 11 ਮਿੰਟ ਐਬਸ ਅਤੇ ਓਬਿਲਿਕਸ ਵਰਕਆ .ਟ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, 10 ਅਭਿਆਸ, 50 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 10 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਬਰੇਕ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ.ਤੈਰਾਕ, ਸਾਈਕਲ ਕ੍ਰੰਚ, ਤਖ਼ਤੀ ਦੇ ਪੜਾਅ, ਸਾਈਡ ਪਲੇਨਕ).
• 25 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, 8 ਕੰਬੋ ਅਭਿਆਸ, ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ 10 ਦੁਹਰਾਓ (ਸਕੁਐਟ + ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਫਲਾਈ, ਲੰਗ + ਕਰਲ, ਸਾਈਡ ਲੰਗ + ਲੈਟਰਲ ਰਾਈਜ਼, ਪੂਲਓਵਰ ਬਰਿੱਜ + ਕਿੱਕਸ).
• 10 ਮਿੰਟ ਕੂਲ ਡਾਉਨ ਐਂਡ ਸਟ੍ਰੈਚ. ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਖਿੱਚ.

6. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ: ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਾਰਡਿਓ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਤਾਕਤ, ਐਬਸ

• ਕੈਲੋਰੀਜ: ਕੈਲਸੀ 671-1022
• ਮਿਆਦ: 84 ਮਿੰਟ
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 5
• ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
• ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਕਾਰਡੀਓ, ਐਚਆਈਆਈਟੀ, ਤਾਕਤ, ਟੋਨ
• ਫੋਕਸ: ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ 1000 ਕੈਲੋਰੀਜ. Structureਾਂਚਾ ਲਗਭਗ ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ (ਾਂਚਾ (ਬਰੈਕਟ ਵਿਚ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਕਸਰਤ):

• 6 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡਿਓ ਵਾਰਮ ਅਪ. ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ.
• 32 ਮਿੰਟ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਰੁਟੀਨ. ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ, 20 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ - 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ 13 ਦੌਰ (ਜੈਕ ਸਕੁਐਟ ਬਰਪੀ, ਜੰਪ ਲੰਗਜ਼, ਪੁਸ਼ ਅਪਸ, ਪਲੇਕ ਜੈਕਸ, ਵਾਲ ਸਿਟਸ)
• 26 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਡੰਬਲ, 12 ਅਭਿਆਸ, ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟਜ਼, ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ, ਪਲਵਰਓਵਰ, ਬ੍ਰਿਜ, ਲੰਗਸ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਜ਼, ਇਨਸਾਈਡ ਥਰ ਰਾਈਜ਼).
• 11 ਮਿੰਟ Abs. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, 10 ਅਭਿਆਸਾਂ, 45 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ 15 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਬਰੇਕ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ.ਕਰੰਚ, ਸਾਈਕਲ, ਸੁਪਰਮੈਨ).
• 6 ਮਿੰਟ ਕੂਲ ਡਾਉਨ ਐਂਡ ਸਟ੍ਰੈਚ. ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਖਿੱਚ.

7. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਕਆਉਟ: ਪਾਗਲ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਅਤੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਰਕਆਉਟ

• ਕੈਲੋਰੀਜ: ਕੈਲਸੀ 710-1125
• ਮਿਆਦ: 94 ਮਿੰਟ
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 5
• ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ
• ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਕਾਰਡੀਓ, ਐਚਆਈਆਈਟੀ, ਟੋਨ
• ਫੋਕਸ: ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ, ਯੋਗਾ, exercisesਿੱਡ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੈ ਸਖਤ ਵਰਕਆ .ਟ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਖਾਸ structureਾਂਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਫਲੋਰ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਵੀ ਸਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ.

8. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ: ਐਚਆਈਆਈਟੀ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਐਬੀ ਐੱਸ

• ਕੈਲੋਰੀਜ: ਕੈਲਸੀ 810-1260
• ਮਿਆਦ: 93 ਮਿੰਟ
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 5
• ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
• ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਕਾਰਡੀਓ, ਐਚਆਈਆਈਟੀ, ਤਾਕਤ, ਟੋਨ
• ਫੋਕਸ: ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ

ਡੈਨੀਅਲ ਨੇ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਸੁਪਰ-ਕਸਰਤ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਤੀ ਸੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱ exhaਣ ਲਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰਸਟ ਲਈ ਤਜਰਬੇ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡਿਓ ਭਾਗ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੜ ਜਾਵੇਗਾ!

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ (ਾਂਚਾ (ਬਰੈਕਟ ਵਿਚ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਕਸਰਤ):

• 6 ਮਿੰਟ ਵਾਰਮ ਅਪ. ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ.
• 25 ਮਿੰਟ ਐਚਆਈਆਈਟੀ. ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ, 8 ਅਭਿਆਸ. 20 ਸਕਿੰਟ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਕਸਰਤ (ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ ਬਰਪੀ, ਪਲੇਕ ਟੂ ਪੁਸ਼ ਅਪ, ਹਾਈ ਗੋਡਜ, ਸਕੁਐਟਡ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਸ, ਕਿੱਕ ਥ੍ਰੋਅਜ਼, ਡਬਲ ਬੱਟ ਕਿਕਰਸ, ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਗ, ਪੁਸ਼ ਅਪ ਸੀਲ)
• 10 ਮਿੰਟ ਕੋਰ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਸਾਰੀ ਸੱਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. 50 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 10 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਬਰੇਕ (ਕਰੰਚ, ਸੁਪਰਮੈਨ, ਸਾਈਡ ਓਬਿਲਿਕ ਕਰੰਚ, ਗੋਡੇ ਟੱਕ ਕਰੰਚ, ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ, ਪਲੇਕ).
• 20 ਮਿੰਟ ਤਾਕਤ. ਡੰਬਲਜ਼, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 7 ਅਭਿਆਸ, 3 ਦੌਰ (ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ, ਬੇਂਟ ਓਵਰ ਰੋ, ਮੋerੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਪੁੱਲ ਓਵਰ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ)
• 15 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡਿਓ. ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ, 15 ਅਭਿਆਸ, 60 ਸਕਿੰਟ ਹਰ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ (ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ + ਬੱਟ ਕਿਕਰਸ, ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਲੰਗਜ਼ + ਸੁਮੋ ਸਕਵਾਇਟ ਕਿੱਕ, ਪੁਸ਼ ਅਪ, ਗੋਡੇ ਅਪ + ਦੌੜਾਕ, ਪਲੇਕ ਟੂ ਸਾਈਡ ਸਟਾਰ, ਬੱਟ ਕਿਕਰਸ, ਰਨਰ, ਲੈਟਰਲ ਜੰਪ)
• 6 ਮਿੰਟ ਠੰਡਾ. ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਖਿੱਚ.

9. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਕਆ :ਟ: ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਾਰਡਿਓ, ਤਾਕਤ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਐਬਐਸ

• ਕੈਲੋਰੀਜ: ਕੈਲਸੀ 534-1004
• ਮਿਆਦ: 64 ਮਿੰਟ
• ਮੁਸ਼ਕਲ: 5
• ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲਜ, ਬੈਂਚ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਕਾਰਡੀਓ, ਐਚਆਈਆਈਟੀ, ਤਾਕਤ, ਟੋਨ
• ਫੋਕਸ: ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ

ਡੈਨੀਅਲ ਤੋਂ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਸਮਾਂ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਬੋਝ ਹੋਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ HIIT, ਚੋਟੀ ਦਾ ਪਾਵਰ ਪਾਰਟ, ਕਾਰਡਿਓ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਐਬਸ ਵਰਕਆ .ਟ. ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਬੈਂਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ (ਾਂਚਾ (ਬਰੈਕਟ ਵਿਚ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਕਸਰਤ):

• 5 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡਿਓ ਵਾਰਮ ਅਪ. ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ.
• 16 ਮਿੰਟ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਾਰਡਿਓ. ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ, 10 ਅਭਿਆਸ, 20 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 10 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ, 3 ਚੱਕਰ (ਤਾਰਾ ਛਾਲ, ਸਾਈਡ ਤਖ਼ਤੀ, ਪੁਸ਼ ਉੱਪਰ, ਚੌਂਕ ਜੈਕ, ਪੁਸ਼ Up ਜੈਕ, ਟੱਕ ਛਾਲ, ਬਰਪੀ, ਹਾਈ ਗੋਡੇ, ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਗ).
• 13 ਮਿੰਟ ਉਪਰਲੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. 3 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 2 ਸਮੂਹ, 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ (ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ, ਬੇਂਟ ਓਵਰ ਵਾਈਡ ਰੋ, ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ, ਪਲਵਰਓਵਰ, ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲਜ਼, ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਜ਼) /
• 10 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡਿਓ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ. ਹਰ ਪਾਸੇ 6 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ 10 ਕਾਰਡੀਓ-ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ (2 ਜੈਬਜ਼ + 2 ਕ੍ਰਾਸ, 2 ਸਲੋ-ਮੋ ਰੈਪਸ, 2 ਅਪਰਕਰਟਸ + 2 ਹੁੱਕਸ, 2 ਗੋਡੇ + ਜਬ + ਕ੍ਰਾਸ).
• 12 ਮਿੰਟ ਕੋਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ. ਸੱਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਸੱਕਣ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਜੰਪ ਕਰਨਾ. 45 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ 15 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਬਰੇਕ (ਟ੍ਰਿਪਲ ਜੈਕ, ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ, ਫਰੰਟ ਜੈਕ, ਸੁਪਰਮੈਨ, ਫਲਾਈ ਜੈਕ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੰਗਜ਼, ਕ੍ਰਿਸਕਰਸ ਕਰੰਚ).
• 5 ਮਿੰਟ ਕੂਲ ਡਾਉਨ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚ. ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਖਿੱਚ.

ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੀ ਅਤੇ ਡੈਨੀਅਲ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ! ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਾਂਗੇ :)

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 20 ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਟਾਬਟਾ ਦੀ ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ ਫਿਟਨੇਸੋ ਮਾਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ, ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ