ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਤੋਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਦੇ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
“ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ [ਚਾਰ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸੱਤ ਲਈ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਅੱਠ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ] ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। - ਮੈਟ ਡੇਲਾਨੀ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਇਨੋਵੇਸ਼ਨ ਕੋਆਰਡੀਨੇਟਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਲੱਬ ਇਕਵਿਨੋਕਸ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਸਰਬੋਤਮ ਵਰਜ਼ਨ ਬਣੋ
“ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲ ਲੱਗ ਗਏ, ਪਰ ਮੈਂ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਸਕਰਣ ਬਣਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੇਰੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮੇਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਲੜੀ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਾਂ, ਹੈ ਨਾ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਹਾਂ, ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ" ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਖੇਡ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਮ ਦੇ ਹਰ ਪਲ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ। - ਐਮਿਲੀ ਵਾਲਸ਼, ਬੋਸਟਨ ਵਿੱਚ ਐਸਐਲਟੀ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ।
ਗਰਮ ਕਰੋ, ਠੰਡਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੀਓ
“ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।” - ਮਿਸ਼ੇਲ ਲੋਵਿਟ, ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਕੋਚ
ਜਿਮ 'ਤੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓ
"ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਜੋ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰਾ ਦਿਮਾਗ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ 100% ਹੋਵੇ। ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉਣਾ ਪਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਈਮੇਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਚੈਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ।” - ਹੋਲੀ ਪਰਕਿਨਸ, ਵੂਮੈਨਸ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਨੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸੰਸਥਾਪਕ, ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਫਿਟਨੈਸ ਪਲੇਟਫਾਰਮ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
"ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਨੰਬਰਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। - ਐਲੀ ਰੀਮਰ, ਬੋਸਟਨ ਵਿੱਚ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਲੀਡ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨ ਕਰੋ
“ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਸੁਣਨਾ। ਉਸਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।" - ਸਕੌਟ ਵੇਸ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ।
ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਵਰਦੀ ਪਾਓ
“ਮੈਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਪਹਿਨਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਬੇਵਕੂਫ਼ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਉਪਕਰਣ ਲੱਭਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ। ਜੇ ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਪਹਿਨਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੇਰੇ ਲਈ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਕੱਪੜੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕੱਪੜੇ) ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।" - ਰੀਮਰ.
ਮਨਨ ਕਰੋ
“ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਰਪਿਤ ਹਾਂ, ਜੋ ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਕਰਾਵਾਂ। ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਇਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨਾ ਰੱਖਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰਾ ਮਾਨਸਿਕ ਰਵੱਈਆ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਵਧਦਾ-ਫੁੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।” - ਪਰਕਿਨਸ
ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ
“ਹਰ ਸਵੇਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਧੰਨਵਾਦੀ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਦਿਲ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਵੀ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਸੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ” - ਐਮਿਲੀ ਐਬੈਟ, ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਟ੍ਰੇਨਰ
ਫੋਟੋ
“ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫ਼ੀ ਮੇਰੀ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸ਼ੌਕ ਬਣਾਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਇਹ ਮੇਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਮ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗੁਆਚਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਿਲਚਸਪ ਸ਼ਾਟਸ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੁਣ ਫ਼ੋਨ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। - ਡੇਲੇਨੀ
ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ
“ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ, ਘਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ। ਕੋਈ ਗੜਬੜ ਨਾ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ। - ਵੇਸ
ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਕਰੋ
"ਹਰ ਐਤਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, "ਮੈਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਕੀ ਕਰਾਂਗਾ? ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ? ਕੀ ਮੈਂ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਹੁਣ ਮੇਰੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਤਿੰਨ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ ਦਾ ਅਕਸਰ ਭੁੱਲਿਆ ਤੀਜਾ ਪੈਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। - ਅਲੀਸੀਆ ਐਗੋਸਟਿਨੇਲੀ
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ
"ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮੇਰੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਜੈਵਿਕ, ਅਤੇ ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਅਸਤ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਮੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।" - ਲੋਵਿਟ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲੇ
“ਮੈਂ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ, ਚੰਗੀਆਂ ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫੋਟੋਆਂ ਖਿੱਚਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।” - ਸਾਰਾਹ ਕੋਪਿੰਗਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ।
ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠੋ
“ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 45 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਅਲਾਰਮ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮੇਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਾਂ, ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਕੌਫੀ ਪੀ ਸਕਾਂ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖ ਸਕਾਂ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਮਾਲਕ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਦਿਨ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਅਰਾਜਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਵੇਰੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਥੋੜੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। - ਬੇਕਾ ਲੁਕਾਸ, ਬੈਰੇ ਐਂਡ ਐਂਕਰ ਦਾ ਮਾਲਕ।
ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਹੈ! ਗਾਹਕ ਬਣੋ!