ਸਮੱਗਰੀ
ਔਨਲਾਈਨ ਸਿਖਲਾਈ ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੋਰਟਲ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਤੋਹਫ਼ਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਰੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ ਬਣਾਓ।
DB15 — ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਤੋਂ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੋਟੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਸੱਤ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤੇ ਸੱਤ ਉੱਚ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ, ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। DB15 ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰ ਮਿਲਣਗੇ: HIIT, ਯੋਗਾ, TABATA, MMA, ਡਾਂਸਿੰਗ।
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 7 ਕਲਾਸਾਂ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ 5 ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੋਰਸੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ 1 ਸ਼ਾਂਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ 1 ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਕਰੋਗੇ।
ਤੁਸੀਂ ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਤੋਂ ਇਸ 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਵਧੇ ਹੋਏ ਲੋਡ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਫਿਟਨੈਸ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਖਲਾਈ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਰਣਨ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਟਿਲਤਾ ਅਤੇ ਬਰਨ ਕੀਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਸੰਖਿਆ: ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਤੋਂ ਲਈ ਗਈ ਹੈ।
ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਤੋਂ 15 ਡੀ.ਬੀ
1. DB15 ਬ੍ਰੇਕਿਨ (ਅਲੀਕੋਨਾ ਬ੍ਰੈਡਫੋਰਡ)
- ਮਿਆਦ: 15 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਉੱਚ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 151 ਕੈਲਸੀ
- ਵਸਤੂ: ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਨਹੀਂ
DB15 Breakin — ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਵਰਕਆਊਟ, ਜੋ ਕਿ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਬਰੇਕ ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਹਿੱਪ-ਹੌਪ ਦੇ ਤੱਤ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਡਾਂਸ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇੱਥੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ, ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਪਲੈਂਕਸ ਹਨ। ਸਾਰੇ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ ਕਲਾਸਾਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀਆਂ ਹਨ। DB15 Breakin ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਂਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਖਾਸ ਪ੍ਰੇਮੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.
2. DB15 Tabata 6 (ਜੂਡੀ ਬਰਾਊਨ)
- ਮਿਆਦ: 15 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਉੱਚ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 158 ਕੈਲਸੀ
- ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)
ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੋਈ ਵੀ ਆਧੁਨਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸ TABATA-ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਜੂਡੀ ਬ੍ਰਾਊਨ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸਫੋਟਕ HIIT ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ TABATA ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ: ਸਦਮਾ ਲੋਡ ਦੇ 20 ਸਕਿੰਟ, ਆਰਾਮ ਦੇ 10 ਸਕਿੰਟ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਕੁਝ ਬਰਪੀਜ਼, ਸਕੇਟਰ, ਇਨਸਟੈਪ ਟੂ ਬਾਰ, ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਗੇਜ਼। ਬਾਅਦ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
3. DB15 ਇਨਫਰਨੋ (ਅੰਜਾ ਗਾਰਸੀਆ)
- ਮਿਆਦ: 15 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਉੱਚ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 240 ਕੈਲਸੀ
- ਉਪਕਰਣ: ਕਸਰਤ ਬਾਲ, 1 ਡੰਬਲ
ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਕੋਚ ਅੰਨਾ ਗਾਰਸੀਆ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪਾਠ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ: ਕਸਰਤ ਬਾਲ, ਅਤੇ 1 ਡੰਬਲ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਸਿਰਫ਼ 3 ਅਭਿਆਸ (ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਯੂ.ਪੀ.ਐਸ., ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਲੰਗਜ਼, ਕੁਝ ਬਰਪੀਜ਼), ਜੋ ਕਿ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ।
4. DB15 MMA (ਲੀਜ਼ਾ ਨਿਊਮੈਨ)
- ਮਿਆਦ: 15 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਉੱਚ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 184 ਕੈਲਸੀ
- ਵਸਤੂ: ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਨਹੀਂ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੁਝਾਨ, ਜਿਸ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ, ਇਹ ਹੈ MMA — ਮਿਸ਼ਰਤ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ. ਵੈਸੇ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ MMA 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਬੀਚਬਾਡੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਤੋਂ 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਸਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
5. DB15 ਕੋਰ (ਨਿਕੋਲਾ ਹੈਰਿੰਗਟਨ)
- ਮਿਆਦ: 15 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਉੱਚ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 169 ਕੈਲਸੀ
- ਉਪਕਰਨ: 1 ਡੰਬਲ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 3 ਬਰਾਬਰ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਤਖ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ, ਖੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਏ ਅਭਿਆਸ। ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਅਜੇ ਵੀ ਕਟਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
6. DB15 ਚਲੋ ਮੂਵ (Keaira LaShae)
- ਮਿਆਦ: 15 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਦਰਮਿਆਨੇ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 184 ਕੈਲਸੀ
- ਵਸਤੂ: ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਨਹੀਂ
ਕਿਰਾ ਲਸ਼ਾ ਤੋਂ ਡਾਂਸ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਦੇਵੇਗੀ। ਆਸਾਨ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਾਂਸ ਸਟਾਈਲ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਜ਼ੁੰਬਾ ਵਰਗੀ ਹੈ। ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ, ਪਾਠ ਅਗਨੀ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ।
7. DB15 ਯੋਗਾ (ਬ੍ਰਾਇਓਨੀ ਸਮਿਥ)
- ਮਿਆਦ: 15 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਘੱਟ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 128 ਕੈਲਸੀ
- ਵਸਤੂ: ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਨਹੀਂ
ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਤੋਂ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾਪਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਆਸਣ ਜੋ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਟੈਂਪੋ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨਗੇ। ਇਹ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਕੁਸ਼ਲ ਸੌਫਟਵੇਅਰ ਡੀਬੀ 15 ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਫਿਟਰ ਅਤੇ ਪਤਲਾ. ਸੱਤ ਕੋਚ ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣਗੇ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਡੇਲੀਬਰਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਤੋਂ 7 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟ।