1. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ
ਸਿਮਰਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਟੀਚਰ ਸ਼ੈਰਨ ਸਲਜ਼ਬਰਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ 5 ਮਿੰਟ ਹੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਘਟਣਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਥਾਂ 'ਤੇ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ, ਗੱਦੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ, ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੱਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਭਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਾਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
2. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹਾਂ.
ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਜੈਕ ਕੋਰਨਫੀਲਡ, ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕ, ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਲਿਖਦੇ ਹਨ, “ਨਾ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਚਾਰ ਸਾਨੂੰ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਖੀਆਂ ਸਨ। ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਅਗਲਾ ਨਾਜ਼ੁਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਖਲ ਭਰੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੇ ਦੁੱਖ, ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇਪਣ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਹਨਾਂ ਮੂਲ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਡਰ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਤੇ ਉਤੇਜਨਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਲਝਣ ਦਿਲਚਸਪੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਹੈਰਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗੇਟਵੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਅਯੋਗਤਾ ਸਾਨੂੰ ਇੱਜ਼ਤ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।”
3. ਮੈਂ ਇਹ ਗਲਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ
ਕੋਈ "ਸਹੀ" ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕਬਾਤ-ਜ਼ਿਨ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਲਿਖਿਆ: “ਅਸਲ ਵਿਚ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਰ ਪਲ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜੇ ਬਿਨਾਂ ਅਗਲੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਅਧਿਕਾਰ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਦਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਾਡੇ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਸਲ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਡੂੰਘਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
4. ਮੇਰਾ ਮਨ ਬਹੁਤ ਵਿਚਲਿਤ ਹੈ, ਕੁਝ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
ਸਾਰੀਆਂ ਅਗਾਊਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਉਮੀਦਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਲੇਖਕ ਫੈਡੇਲ ਜ਼ੀਡਾਨ, ਯੂਸੀਐਸਡੀ ਵਿੱਚ ਅਨੱਸਥੀਸੀਓਲੋਜੀ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਜੋ ਧਿਆਨ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: “ਅਨੰਦ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਬਸ ਕਹੋ, "ਮੈਂ ਅਗਲੇ 5-20 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਵਾਂਗਾ।" ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਬੋਰੀਅਤ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ। ਵਿਚਾਰ ਨਿਰਪੱਖ, ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਰਹਿਣਾ ਹੈ। ”
ਬਸ ਸਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਸਤ ਮਨ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
5. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਲੈਂਦੇ ਹੋ (ਦੇਖੋ "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ"), ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ, ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਬਾਰੇ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਨ ਲਈ, ਡਾ. ਮਾਧਵ ਗੋਇਲ, ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਨਹਾਉਣ ਜਾਂ ਖਾਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: “ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਈ ਵਾਰ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਦੇ ਲੰਬੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10 ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਾ ਆਓ।