ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੈਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਿਖਰ ਤੇ 10 ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਖੇਡ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਗਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ: ਇਸਦਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਘਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 20 runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ

ਘਰ ਚੱਲਣਾ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭ

ਪਰ ਘਰ ਵਿਚ ਸੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ: ਸਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?

ਸੈਰ ਘਰ ਕੌਣ ਚੁਣਦਾ ਹੈ:

• ਖੇਡ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ.
• ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਵੇਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.
• ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਘਰ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸੈਰ ਘਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ?

• ਘਰ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹਨ.
• ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, energyਰਜਾ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਘਰ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਘਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:

1. ਤਰਜੀਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਚੱਲੋ.
2. ਹਲਕੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਕਪੜੇ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
3. ਪਾਣੀ ਦੀ ਇਕ ਬੋਤਲ ਹੱਥ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹਰ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ SIP ਬਣਾਓ.
4. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਰੈਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਬਲਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ.
5. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ 3 ਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ 30-45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ.
6. ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-5 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
7. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਸੀਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਵਾਕ ਹੋਮ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.
8. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ (ਕਮਜ਼ੋਰ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ).

ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ:

• ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਡਿਓ ਬਿਨਾਂ ਜੰਪਾਂ, ਸਕੁਟਾਂ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੇ ਖੜੇ: 10 ਅਭਿਆਸ
• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ lyਿੱਡ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਬਿਨਾਂ ਤਾਰਿਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ)
• ਟੁਕੜੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੇ 10 ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ)
• 50+ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਈਟ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ

10 ਵੀਡੀਓ ਘਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੇ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ: ਬਾਡੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਰਲੇ 30 ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ.

1. ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ: ਇਕ ਮੀਲ (15 ਮਿੰਟ)

ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਾਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿਚ ਇਕ ਅਸਲ ਮਾਹਰ ਹੈ. ਇਸ ਨੇ ਵਾਕ ਐਟ ਹੋਮ ਦੀ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਲੜੀ ਦੇ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ (ਘਰ ਚੱਲੋ). ਲੈਸਲੀ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਲੈਸਲੀ ਸੈਂਸਨ 1 ਮਾਈਲ ਵਾਕ ਹੈਪੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਨੇ 40 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਦੇਖੇ!

2. ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ: ਤਿੰਨ ਮੀਲ (45 ਮਿੰਟ)

ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਦਾ 1 ਤੋਂ 5 ਮੀਲ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, 15 ਤੋਂ 90 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਲੰਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੈਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ 45 ਮਿੰਟ 3 ਮਾਈਲ ਵਾਕ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਵੀਡੀਓ 'ਤੇ ਦੇਖੋ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਹਰ ਨਵੇਂ ਪਾਠ ਦੇ ਨਾਲ 5 ਮਿੰਟ.

3. ਜੇਸਿਕਾ ਸਮਿੱਥ (20 ਮਿੰਟ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਮੀਲ

ਘਰ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਲੇਖਕ ਜੈਸਿਕਾ ਸਮਿੱਥ ਸੀ. ਜੈਸਿਕਾ ਯੂਟਿ .ਬ ਉੱਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਕਈ ਡੀਵੀਡੀਜ਼ ਦੀ ਲੇਖਕ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਵੀਡੀਓ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਮੀਲ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

4. ਜੇਸਿਕਾ ਸਮਿੱਥ (30 ਮਿੰਟ) ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸੈਰ

ਜੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੋਡ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੈਸਿਕਾ ਸਮਿਥ ਦੇ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਇਕ ਚੋਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਤਕ ਸੀਮਤ ਨਾ ਰਹਿਣਾ ਪਏਗਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਚੁਣਨਾ ਪਵੇਗਾ.

ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

5. ਲੂਸੀ ਵਿੰਡਹੈਮ-ਰੀਡ (15 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਚੱਲਣਾ + ਟੋਨ ਹੱਥ

ਲੂਸੀ ਵਿੰਧਮ-ਰੀਡ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਆਚਰਣ mannerੰਗ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੀਹ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਖੇਡ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲਾ ਕੋਚ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ areੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਧੁਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਘਰ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.

ਲੂਸੀ ਵਿੰਡਹੈਮ-ਰੀਡ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 13 ਵਰਕਆਉਟਸ

6. ਲੂਸੀ ਵਿੰਡਹੈਮ-ਰੀਡ (20 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣਾ

ਇਹ ਲੂਸੀ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਛੋਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯੂਟਿ viewਬ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਪੰਜ ਲੱਖ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਚਾਰ). ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਝੂਲੇ, ਝੁਕਾਅ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

7. ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ ਡੈਨਿਸ Austਸਟਿਨ (20 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਹੈ

ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਡੈਨਿਸ Austਸਟਿਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਬਸੂਰਤ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਲਈ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ!

8. ਕਿਰਾ ਲਸ਼ਾ ਤੋਂ 5 ਮੀਲ (80 ਮਿੰਟ)

ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਸਬੰਧਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਰਾ ਲਸ਼ਾ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਘਰ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ 5 ਮੀਲ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲਈ ਕਿਰਾ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ (0.5-1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੋਤਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਘਰ ਦੇ ਨਿਯਮਤ "ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਫਰੇਮ" ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

9. ਲੂਮੋਵੈਲ (3 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ 45 ਮੀਲ ਤੁਰਨਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੋਚ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਐਨੀਮੇਟਡ ਆਕਾਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਤਹਿਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਇਤਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਲੂਮੋਵੈਲ ਨੂੰ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਮਹਿੰਗੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੰਪੂਰਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

10. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ (45 ਮਿੰਟ)

ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟਾਈਮਲੈਪਸ ਵੀਡੀਓ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਏ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਕਲਾਸ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 5 ਤਿਆਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਵਧੀਆ ਤੁਰਨ, ਬਾਂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਦੁਬਾਰਾ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ, standingਿੱਡ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋਗੇ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ

ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ, ਘਟੀਆ ਭਾਰ ਵਾਲੇ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮਰ, ਅਤੇ ਸਦਮਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਨਿਰੋਧਕ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖੇਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਘਰੇਲੂ ਸਧਾਰਣ ਸੈਰ ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਵੀ ਸੁਧਾਰੋਗੇ. ਸਰੀਰਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਐਚਐਸਫਟ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਸਾਡੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵੀ ਵੇਖੋ.

ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਲਈ ਵੱਡੇ ਅਕਾਰ ਵਿਚ ਸਟਾਈਲਿਸ਼, ਚਿਕ ਅਤੇ ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ ਕੱਪੜੇ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਟਾਈਲਿਸ਼ .ਰਤਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਹਿਰਾਵੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਲਾ blਜ਼ ਦੀ ਕੈਟਾਲਾਗ ਵੇਖੋ: ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ