ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਾ ਪਾਣੀ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੈ: ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੰਦੇਸ਼ ਭੇਜਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਹਿਲਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ (ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ) ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਰਾਹੀਂ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਇਸ ਦੇ ਪੰਜ ਸੰਕੇਤ ਹਨ:
1. ਖੁਸ਼ਕੀ: ਸੁੱਕੇ ਬੁੱਲ੍ਹ, ਚਮੜੀ, ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਵਾਲ
2. ਜਲੂਣ: ਚਮੜੀ ਦੇ ਧੱਫੜ, ਬੰਦ ਪੋਰਸ, ਫਿਣਸੀ, ਲਾਲ ਅੱਖਾਂ
3. ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰੰਗ: ਹਲਕੇ ਪੀਲੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੂੜ੍ਹਾ ਪੀਲਾ
4. ਕਬਜ਼: ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਦਿਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ
5. ਪਸੀਨਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ
ਆਯੁਰਵੇਦ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਟਾਇਲਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੋਖ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ 3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਰਲ ਪੀਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ।
ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ) ਹਨ।
ਠੰਡੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅੰਦਰ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਚਬਾਓ
ਅਜੀਬ ਸਲਾਹ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਿਚ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਚੁਸਕੀਆਂ ਵਿਚ ਪੀਓ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰੇ, ਅਤੇ ਪਾਸ ਨਾ ਕਰੇ। ਜਿੰਨੀ ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਪੀਓਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਓਨੇ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੋਂ ਲੰਘ ਰਹੀ ਰੇਲ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਲੋਕ ਇਸ ਤੋਂ ਕੰਨੀ ਕਤਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਧੂੜ ਉੱਠਦੀ ਹੈ, ਪੈਕਟ ਉੱਡਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਰੇਲਗੱਡੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਉਹੀ ਹੈ।
ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਈ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 4 ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਣੂਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਣ:
1. ਪ੍ਰਤੀ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਅਪ੍ਰੋਧਿਤ ਖਣਿਜ ਲੂਣ (ਆਮ ਟੇਬਲ ਲੂਣ ਨਹੀਂ, ਕਾਲਾ ਨਹੀਂ, ਗੁਲਾਬੀ ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਨਹੀਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
2. ਪਾਣੀ 'ਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਮਿਲਾਓ।
3. ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪਾਣੀ 'ਚ ਭਿਓ ਦਿਓ।
4. ਅਦਰਕ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪਾਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਜਾਂ ਮਿਠਾਸ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਪਾਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੇਸਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਆੜੂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਵੀ, ਪੁਦੀਨੇ ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੰਬੂ। ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਘੜਾ।
ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਦੋ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ "ਪੈਕ" ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅੰਦਰੋਂ ਸਾਫ਼ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। 15, 20 ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਰੱਦੀ ਨੂੰ ਇੰਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਸਹੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪੀਓ
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਅੱਧਾ ਭਾਰ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜ਼ੀਰੋ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੀਣ ਲਈ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਮਿਲੇਗਾ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ "ਖਾਦਾ" ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਨਾ ਤਾਂ ਵਿਹਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਵਾਟਰ ਫਿਲਟਰ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਡੱਬੇ ਜਾਂ ਜੂਸਰ ਵਾਲੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਵੀ ਹਨ! ਅਜਿਹੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸੇਵਾ ਦੇਵੇਗੀ।
ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਉਹ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਭਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੇ।
ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਅੱਗ ਨੂੰ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਭੋਜਨ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ (ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ। ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਨਾ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ।
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ!