ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਵੱਜੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
"ਹਿੱਚ" ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਗਰਮ ਕਰਨਾ, ਖਿੱਚਣਾ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ "ਕੂਲਿੰਗ ਡਾਊਨ" ਕਰਨਾ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰਨਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਕੜਣ ਨਾ ਜਾਣ। ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਠੰਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਹਟਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ!
ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ
ਇਹ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਠੰਡੇ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਪਿਆਜ਼" ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੜਕ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਥਰਮਲ ਅੰਡਰਵੀਅਰ, ਦਸਤਾਨੇ, ਟੋਪੀ ਪਹਿਨਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਗਲਾ ਢੱਕੋ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ: ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਤਝੜ ਜਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਠੰਡੇ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੇਖੋ!
ਹਵਾ ਜਿੰਨੀ ਠੰਢੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬ੍ਰੌਨਚੀ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਠੰਢ ਕਾਰਨ ਬ੍ਰੌਨਕਸੀਅਲ ਟਿਊਬਾਂ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਗਿੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਜਲਣ ਜਾਂ ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਮੀ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਮਾਸਕ ਜਾਂ ਰੁਮਾਲ ਪਹਿਨਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਨਾ ਰਹੋ
ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਘਰ ਦਾ ਰਸਤਾ ਬਣਾਉ। ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਉਤਾਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਗਰਮ ਘਰੇਲੂ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ। ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਹਵਾ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਗਰਮ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੂਰਜ (ਭਾਵੇਂ ਅਸਮਾਨ ਬੱਦਲਵਾਈ ਹੋਵੇ) ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ
ਸੰਤੁਲਿਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਂਜਰੀਨ, ਅਨਾਰ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਅਤੇ ਸੇਬ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਵਾਧੂ ਖੁਰਾਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੇ ਵਿਚ ਖਰਾਸ਼, ਖੰਘ ਜਾਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।